Sot, problemi i peshës së tepërt është mjaft i mprehtë për shumë njerëz, i cili shoqërohet me ulje të aktivitetit fizik, stres të shpeshtë, punë sedentare, dietë të varfër dhe faktorë të tjerë të pafavorshëm.
Humbja e peshës në shtëpi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt vetëm nëse i qaseni procesit me gjithë seriozitetin.
A është e mundur të humbni peshë shpejt në shtëpi?
Shumë gra shqetësohen për pyetjen: "A është e mundur të humbni peshë në shtëpi nëse keni një dëshirë të madhe për ta bërë atë?" Sigurisht, ju mund të humbni peshë, por së pari ju duhet të kapërceni dembelizmin, të hiqni qafe zakonet e këqija dhe t'i bëni thirrje të gjithë organizatës suaj për të ndihmuar.
Për të humbur shpejt peshën dhe për të humbur disa kilogramë shtesë, mund të bëni një ditë agjërimi në kefir ose të përdorni një lloj diete afatshkurtër. Por, për fat të keq, pesha do të kthehet përsëri. Një dietë e mirë-projektuar, shpërndarja e kilocalorive, ushtrimet dhe procedurat që djegin dhjamin janë ndihmësit më të mirë për të humbur peshë në shtëpi.
Pasi të jeni mësuar njëherë e mirë me stilin e duhur të jetesës, pas një kohe të shkurtër do të vini re se kilogramët e urryer po zhduken gradualisht. Pasi të keni marrë një vendim serioz për të humbur peshë, ju duhet, para së gjithash, të përgatiteni psikologjikisht për një proces kaq të vështirë. Për të motivuar veten për të humbur peshë, rekomandohet:
- Bëni një plan të detajuar për arritjen e qëllimit tuaj dhe shkruani të gjitha arritjet tuaja, qoftë edhe ato të vogla, në një fletore të veçantë.
- Bindni veten se humbja e peshës është e nevojshme për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj.
- Angazhohuni në vetëdisiplinë për të ndjekur me saktësi rekomandimet e ekspertëve dhe për të humbur në mënyrë efektive kilogramët e tepërt.
- Përpjekja për të humbur peshë nuk është për të tjerët, por vetëm për veten tuaj.
Si të humbni peshë në shtëpi: mënyra të shpejta për të luftuar peshën e tepërt
Është shumë e vështirë të ktheheni në formën e dëshiruar, duke bërë, për shembull, vetëm një vrapim në mëngjes. Nëse një grua ha shumë ëmbëlsira dhe udhëheq një mënyrë jetese të ulur, atëherë ngjarje të tilla, mjerisht, nuk do të sjellin rezultate. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, rekomandohet të përdorni një qasje të integruar, duke ndjekur rregulla të thjeshta.
Ushqimi i duhur për humbje peshe në shtëpi
Për të hequr qafe peshën e tepërt në shtëpi, së pari duhet të rishikoni pikëpamjet tuaja për të ushqyerit. Ka disa parime duke iu përmbajtur të cilave mund të humbni peshë mirë dhe të ruani rezultatet.
Parimet e mëposhtme ushqimore do t'i ndihmojnë ata që humbin peshë të arrijnë rezultatet e dëshiruara:
- Për të humbur peshë, duhet të reduktoni ndjeshëm marrjen e ushqimeve me yndyrë. Përveç kësaj, ju duhet të zëvendësoni enët e skuqura në vaj vegjetal me ato të ziera, të ziera ose të pjekura.
- Rekomandohet të hani sa më pak ëmbëlsira.
- Menjëherë duhet të përjashtoni miellin, orizin dhe patatet nga dieta juaj.
- Ju duhet të praktikoni vakte të pjesshme. Ju duhet të hani të paktën 5 vakte në ditë, por hani më pak. Sa më i gjatë të jetë hendeku midis vakteve, aq më shumë kalori ruhen si yndyrë trupore.
- Ju duhet të provoni pjata të reja të shëndetshme të bëra nga perime.
- 30 minuta para ngrënies duhet të pini një gotë ujë ose qumësht me një fetë bukë të zezë. Kjo do të zvogëlojë ndjeshëm oreksin tuaj gjatë vaktit kryesor.
- Është shumë e rëndësishme të hiqni dorë plotësisht nga alkooli
Në fund të fundit, marrja e tij rrit ndjeshëm oreksin.
Një menu mostër për humbje peshe duket si kjo:
- Mëngjesi: 2 vezë të ziera ose çaj pa sheqer me një fetë bukë të zezë dhe një fetë djathë të fortë.
- Snack: fruta ose perime të freskëta.
- Dreka: lëng pule me një copë fileto pule dhe barishte, një fetë bukë drithi, një kastravec.
- Snack: kos me pak yndyrë (200 ml).
- Darka: peshk i pjekur dhe një pjatë anësore me perime të ziera.
- Para gjumit: çaj pa sheqer ose ½ gotë kefir me pak yndyrë.
Aktiviteti fizik për humbje peshe në shtëpi
Ju mund të përdorni sa më shumë dieta të njohura, por pa aktivitet fizik nuk do të japin asnjë rezultat. Ushtrimi ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike në trup dhe zbërthimin e depozitave të yndyrës. Përveç kësaj, pa aktivitete sportive, lëkura mund të bëhet e dobët pas humbjes së peshës.
Për të humbur peshë në mënyrë efektive, ju duhet të zgjidhni llojin e duhur të aktivitetit fizik, për shembull, gjimnastikë, not, vrap, etj. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të vizitoni palestrën; mjafton të blini pajisje ushtrimore të lira dhe efektive: një litar kërcimi dhe një hula hoop. Me ndihmën e tyre, ju mund të digjni 200 kcal në 15 minuta.
Vëmendje të veçantë duhet t'i kushtoni edhe zonave më problematike: barkut, kofshëve dhe të pasmeve dhe viçave. 
Rekomandohet të kryeni një grup të thjeshtë ushtrimesh çdo ditë.
Ushtrime për humbje peshe në bark dhe në anët:
- Është e nevojshme t'i vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, të shtrini krahët në anët paralele me dyshemenë. Kryeni 15 kthesa anësore, duke u përpjekur të arrini këmbën e djathtë me dorën e djathtë dhe këmbën e majtë me dorën e majtë.
- Ju duhet të shtriheni në dysheme dhe të filloni të ngrini këmbët tuaja të drejta mbi kokën tuaj, pastaj ulni ato pa prekur dyshemenë. Bëni dy grupe me 15 përsëritje.
- Duhet të shtriheni në dysheme, të përkulni gjunjët dhe t'i mbani duart pas kokës. Ushtrimi konsiston në ngritjen vetëm të kokës dhe shpatullave. Numri i përsëritjeve – 25. Këshillohet që të kryhen dy qasje.
Ushtrime për ijet dhe të pasmet:
- Rekomandohet të kryeni mbledhje të thjeshta me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Është e rëndësishme që gjatë squats gjunjët tuaj të drejtohen përpara dhe të mos shkojnë përtej gishtërinjve tuaj. Bëni 30 mbledhje.
- Rritja përpara ose prapa do t'ju ndihmojë të shtrëngoni të pasmet tuaja. Për t'i bërë ushtrimet më efektive, duhet të merrni shtangë dore ose shishe me ujë ose rërë.
- Ju duhet të hipni në të katër këmbët dhe në mënyrë alternative të ngrini këmbët tuaja drejt prapa. Kryeni 20 përsëritje me secilën këmbë. Këshillohet që të tendosni të pasmet ndërsa ngrini këmbët.
Procedurat e ujit për humbje peshe
Procedurat e ujit, për shembull, një dush me kontrast ose sode, deti, banjot bimore duhet të merren para gjumit.
- Për të përgatitur një banjë bimore, duhet të përzieni mente, kalendulë dhe rigon dhe sherebelë në përmasa të barabarta.
- Rekomandohet të hidhni një gotë përzierje bimore në 2 litra ujë, të ziejë dhe të lihet për 20 minuta.
- Pas kësaj, lëngu duhet të kalohet nëpër garzë dhe të derdhet në banjë.
- Kohëzgjatja e banjës me bimë është 20 minuta.
Mbulesa për humbje peshe
Mbështjelljet, sipas rishikimeve nga shumë njerëz që po humbin peshë, ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe heqjen e celulitit të urryer. Për procedurën përdoren baltë terapeutike, vajra, mjaltë ose argjilë. Mbështjellja e mjaltit konsiderohet shumë efektive për humbje peshe:
- Pasi të keni pastruar më parë lëkurën me një pastrim, duhet të shkrini mjaltin në pëllëmbët tuaja dhe ta aplikoni në zonat problematike të trupit, më pas ta mbështillni me film ngjitës.
- Pas 40 minutash, rekomandohet shpëlarja e maskës së mjaltit me ujë të ngrohtë.
- Këshillohet të kryhen mbështjellje çdo 3 ditë.
Mënyra të tjera për të humbur peshë në shtëpi
Procedurat shtesë do të ndihmojnë në rritjen e efektit të dietave dhe ushtrimeve:
- Sauna dhe banjë. Kjo metodë ndihmon për të hequr qafe kilogramët e tepërt për shkak të djersitjes së bollshme.
- Krem për korrigjimin e figurës. Veçanërisht efektiv është një krem ngrohës, i cili përshpejton metabolizmin dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në inde.
- Pantallona të shkurtra, pantallona ose rripa të ngrohta të bëra nga pëlhura të teknologjisë së lartë. Nëse vishni rroba të tilla gjatë stërvitjes, mund ta përshpejtoni ndjeshëm procesin e humbjes së peshës.
Shqyrtime dhe histori reale të humbjes së peshës në shtëpi
Shqyrtime rreth humbjes së peshës në shtëpi:
“Fatkeqësisht, nuk kam mundësi të shkoj në palestër, për këtë arsye vendosa të humbas peshë në shtëpi. 
Fillimisht fillova të vrapoj në mëngjes dhe të ha siç duhet dhe në mbrëmje bëja ushtrime të thjeshta për zonat problematike të trupit. Një muaj më vonë humba 4 kg. Megjithatë, celuliti nuk u zhduk. Një mik më rekomandoi një mbështjellës mjalti. Dua të them se jam shumë i kënaqur me rezultatin: lëkura është bërë e shtrënguar dhe elastike.”
"Mendoj se humbja e peshës në shtëpi është mjaft e vështirë. Shumë shpesh nuk mund ta kapërcej dembelizmin dhe shkoj në punë. Për më tepër, vazhdimisht shkoj në frigorifer për të ngrënë diçka të shijshme. Për të mbajtur trupin në formë, shkoj në palestër, ku trajneri sigurisht nuk më lejon të tradhtoj."
“Pas lindjes së dy fëmijëve, shtova 15 kg. Dy muaj më parë, me një gjatësi 165 cm, peshoja 73 kg. Një ditë vendosa të merrja përgjegjësinë për veten dhe të humbisja peshë në shtëpi. Para së gjithash, hoqa dorë nga ushqimet e ëmbla dhe të yndyrshme, fillova të ha më shumë fruta dhe perime dhe haja ushqim shpesh, por në pjesë të vogla.
Kur të gjithë ishin ende në gjumë në mëngjes, unë shkova për një vrap dhe gjithashtu bëra disa ushtrime: squats, lunges. Tani pesha ime është 58 kg. Shpresoj që së shpejti ta përmirësoj këtë rezultat.”