Duhet të ketë shumë njerëz të mirë - një justifikim i mirë për ata që përpiqen, por nuk mund të humbin peshë. Disa njerëzve u mungon vullneti, të tjerëve u mungon njohuria. Ky artikull do t'i ndihmojë të dyja. Le të shohim fiziologjinë e humbjes së peshës, metodat dhe produktet që kontribuojnë në këtë, dhe gjithashtu të japim shembuj motivues të njerëzve të vërtetë.
Barrierat fiziologjike
Ju i përmbaheni një diete, stërvitje, keni motivim të fortë, por pesha juaj ka ngrirë dhe me kokëfortësi nuk ulet. Pse? Ekzistojnë të paktën katër arsye fiziologjike:
- Shpërndarja e dobët e oksigjenit. Nëse qelizat tuaja nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm, asgjë në trupin tuaj nuk do të funksionojë siç duhet, duke përfshirë humbjen e peshës.
- Nivelet e pabalancuara të sheqerit në gjak. Rezistenca ndaj insulinës ose hipoglikemia mund të jetë shkaku i shumë problemeve shëndetësore, duke përfshirë peshën e tepërt.
- Probleme me sekretimin dhe sistemin e prishjes së adrenalinës. Kortizoli është një hormon stresi i prodhuar në korteksin e veshkave. Nivelet e ngritura kronike të kortizolit rrisin sheqerin në gjak, gjë që më pas rrit nivelet e insulinës. Kjo është një nga arsyet e mundshme që ju pengon të digjni yndyrën.
- Dispepsi. Pastrimi është një nga faktorët e humbjes së peshës. Nëse trakti gastrointestinal është i paqëndrueshëm, është e vështirë t'i përmbaheni një diete dietike.
Hapi i parë
Fillimi është gjëja më e vështirë. Kur vjen puna për të humbur peshë. "Do të më duhet të numëroj kalori!", "Nuk do t'i shoh më ëmbëlsirat e mia të preferuara!", "Do të bëhem nervoz dhe i padurueshëm!" — na ndjekin dhjetëra frika, të cilat në fakt nuk janë gjë tjetër veçse dembelizëm në petkun e ankthit. Mos lejoni që t'ju bëjë më të mirën.
Ka disa mënyra të thjeshta për të humbur peshë, edhe nëse është shumë e frikshme. Për shembull, nuk duhet t'i vendosni vetes një qëllim të frikshëm global - të humbni 60 kg. Ndani atë në disa detyra të vogla, dhe për këtë arsye më pak shqetësuese: humbni 2 kg në një javë.
Teknikat
- Koncepti i balonës. E vërteta e thjeshtë është: nëse konsumoni më shumë kalori sesa digjni, fitoni peshë; nëse konsumoni më pak kalori se sa digjni, i humbisni ato. Kjo është baza e teknikës së humbjes së peshës, ku trupi i njeriut krahasohet në mënyrë metaforike me një tullumbace. Trupi ynë është një mekanizëm efikas për përpunimin e ushqimit dhe është mjaft e mundur të zvogëlohet shumëllojshmëria e ushqimit në minimumin e nevojshëm, i cili është i mjaftueshëm për të marrë energji.
- Receta nga Leo Babauta. Vetë blogeri i famshëm, guru i minimalizmit dhe produktivitetit Leo Babauta zhvilloi një dietë optimale për veten e tij. Ai bazohet në ushqime bimore. Me pak fjalë, për mëngjes ai zakonisht ha bollgur me fruta të thata ose fara - është e kënaqshme dhe e shëndetshme. Për drekë, sallatë perimesh dhe tofu. Për darkë, pjata me fasule meksikane ose indiane.
Përveç këtyre teknikave, ka të paktën 58 truke të tjera që ju ndihmojnë të humbni peshë. Për shembull, nuk duhet të hani para televizorit. Kjo është vërtetuar shkencërisht se çon në mbingrënie. Gjithashtu, gjatë periudhës së luftës aktive me peshën e tepërt, duhet të kufizoni konsumin e alkoolit. Pijet alkoolike reduktojnë vetëkontrollin, duke përfshirë kontrollin mbi sjelljen e të ngrënit. Merrni këto dhe mini-rekomandime të tjera në shërbim si një shtesë e metodës kryesore të humbjes së peshës.
Produktet
Kur humbni peshë, ndjenja e urisë është veçanërisht e mprehtë. Unë vazhdimisht dua të përtyp diçka. Mos e rrahni veten, thjesht hajeni si duhet. Ka një numër produktesh të përshtatshme për këtë:
- mollët;
- arra;
- avokado dhe të tjerët.
Ka edhe ushqime që, me aktivitet të mjaftueshëm fizik, nxisin humbjen e shpejtë të peshës. Për shembull:
- karota (të pasura me fibra);
- mjaltë (normalizon nivelet e sheqerit në gjak);
- peshk (me pak karbohidrate, por me shumë proteina) dhe të tjerë.
Shembuj
James Golik, me gjatësi 171 cm, peshonte 127 kg. Ai ishte i ushqyer mirë që nga fëmijëria dhe thjesht nuk e kujtonte veten me një peshë normale. Ai thjesht është mësuar me kilogramët e tepërt. Shtysa për të humbur peshë ishte pneumonia: James kaloi tre javë në shtrat dhe humbi 9 kg. I riu e kuptoi se edhe trupi i tij mund të kthehej në normalitet.
Asgjë nuk është e pamundur, ne i përcaktojmë kufijtë tanë. Secili duhet të kërkojë rrugën e tij, edhe nëse nuk është shumë e shkurtër dhe e thjeshtë.
James provoi metoda të ndryshme për të humbur peshë: zvogëlimi i porcioneve, zvogëlimi i sasisë së karbohidrateve në dietë, kalimi në vegjetarianizëm. Rruga ishte me gjemba: dietat dhanë rezultate dhe pushuan së funksionuari, entuziazmi ia la vendin dëshpërimit dhe anasjelltas. Kjo vazhdoi për pesë vjet. James provoi dieta dhe sporte të ndryshme. Por e gjithë kjo e ndihmoi të hiqte qafe 45 (!) kg.
Një tjetër hero me një histori frymëzuese është Dylan Wilbanks. Në moshën 40-vjeçare, ai peshonte 137 kg dhe ishte në prag të problemeve të pakthyeshme shëndetësore. Mjeku që merr pjesë paralajmëroi për pashmangshmërinë e diabetit. Por Dylan nuk dha dorëheqjen për fatin e një diabetiku të trashë - ai zgjodhi një rrugë tjetër.
Pasi analizoi metoda të ndryshme të humbjes së peshës, Dylan arriti në përfundimin se parimi është i njëjtë kudo: konsumoni më pak se sa shpenzoni dhe do të humbni peshë. Ai zgjodhi një sistem të caktuar për veten e tij. Disa muaj më vonë dietës iu shtua edhe ushtrimet fizike, sepse, çfarëdo që të thotë, nuk mjafton vetëm ulja e kalorive. Dylan u bë i rregullt në palestër.
E gjithë kjo, si dhe lufta e vazhdueshme shpirtërore, e çuan atë në rezultate mbresëlënëse: minus 56 kg në 16 muaj! Ja se si Wilbanks e komentoi suksesin e tij:
"Humbja e 56 kg peshë më mësoi se mund të arrij gjithçka nëse jap gjithçka dhe shtyj veten nga një qëllim i vogël në tjetrin. Nuk jam ndjerë kurrë më mirë apo më e lumtur, por kjo nuk i zgjidhi të gjitha problemet e mia."
Siç mund ta shihni, çdokush mund të humbasë peshë. Gjëja kryesore është të gjeni rrugën tuaj. Shpresojmë që këshilla jonë do t'ju ndihmojë të zhvilloni metodën tuaj të ushqyerjes dhe të zgjidhni ushqimet e duhura, si dhe t'ju frymëzojë për të ndërmarrë veprime specifike.