Një nga pyetjet më të njohura tek vajzat është humbja e peshës. Duket se nuk ka asgjë të komplikuar për këtë - hani më pak dhe humbni peshë! Por në realitet, gjithçka rezulton të jetë krejtësisht ndryshe. Sot do t'ju prezantohet një dietë e vërtetë për humbje të shpejtë në peshë, pikërisht ajo që do t'ju shpëtojë 100% nga kilogramët e tepërt, si dhe një dietë efektive dhe e kënaqshme për ata që e kanë të vështirë të mbajnë një dietë me pak kalori dhe një dietë të varfër.
Produktet bazë për humbje peshe
Çfarë mund dhe duhet të hani për të humbur peshë? Në fakt, nuk ka “produkte të mrekullueshme”, por ka gjëra që do të përshpejtojnë procesin e djegies së yndyrës.
Produkte që duhet të bëhen miqtë tuaj në dietë:
- Të gjitha agrumet (grejpfrut, limon, portokall, mandarinë);
- Uji;
- Kafe;
- Çaj;
- Lëngje të tharta;
- Ushqime të pasura me fibra (lulelakër, speca, brokoli, tranguj, panxhar, karrota, shparg);
- Ananasi;
- Erëza;
- Produkte të qumështit me pak yndyrë;
- Ushqime të pasura me proteina;
- Arra;
- Vajra vegjetale.
Këto ushqime do të jenë shumë të dobishme, por kjo nuk do të thotë se mund të hani sa të doni! Kështu, për shembull, nuk mund të hani aq arra ose grejpfrut sa të doni dhe prisni të humbni peshë. Më besoni, efekti mund të jetë i kundërt. Por ju mund të përballoni lehtësisht një lugë çaji mjaltë, pa pasur as frikë se do të shtoni në peshë.
Dietë dhe si ta bëni atë
Thjesht marrja e një menuje të gatshme dhe ndjekja e saj është një qasje krejtësisht e gabuar. Çdo person është individual, dhe madje edhe një gjë e tillë e vogël si karakteristikat e tretjes mund të ketë ndikim në rezultatin përfundimtar. Një vajzë me të njëjtën peshë mund të humbasë në mënyrë të përsosur peshën duke përdorur menunë e propozuar, dhe ju madje mund të fitoni peshë. Pra, së pari, përcaktoni marrjen e përditshme të kalorive që do t'ju sigurojë të humbni peshë. Si ta bëni këtë?
Merrni vlerën kalorike prej 1800 kcal si pikënisje dhe zgjidhni një menu që do të korrespondonte me këtë shifër (natyrisht, pa përmbajtur një sasi të madhe karbohidratesh dhe yndyrash). Provoni të hani në këtë mënyrë për disa ditë, duke matur peshën tuaj në mëngjes me stomakun bosh. Nëse pesha juaj vazhdon të rritet, atëherë zvogëloni marrjen e kalorive me 100 kcal dhe shikoni rezultatin. Prandaj, nëse pesha nuk bie përsëri, atëherë zvogëloni kaloritë derisa përparimi të jetë i dukshëm në peshore.
POR!!! Monitorimi i suksesit duke përdorur peshore nuk është gjëja kryesore. Do të shihni rezultatin më objektiv në pasqyrë. Në fillim, sigurisht, duhet të monitoroni përparimin tuaj në shkallë, por me kalimin e kohës, mos i vendosni numrat mbi reflektimin tuaj.
Hapi tjetër është të përcaktoni se cilat produkte thjesht nuk mund të bëni pa. Nëse është e ëmbël dhe niseshte (çokollatë, simite, biskota, marshmallow), atëherë mos i hiqni këto produkte. Përfshini një fetë çokollatë në menunë tuaj në mëngjes ose një simite të vogël ose biskota. Gjëja kryesore është të mos e teproni me to, por të shijoni një copë të vogël më gjatë për ta shijuar.
Dhe kështu, menyja jonë do të përbëhet nga 5 vakte, përmbajtja kalorike do të ulet drejt darkës. Vakti i fundit është jo më vonë se 2 orë para gjumit.
Dietë e vërtetë për humbje peshe - menu:
- Mëngjesi – 50 g tërshërë me një mollë, 2 vezë të ziera, një filxhan kafe ose çaj;
- Mëngjesi i dytë – dy mollë, një pjesë e vogël e ëmbëlsirës tuaj të preferuar;
- Dreka – 100 g oriz ose hikërror, 200 g gjoks peshku ose pule, sallatë me tranguj, domate dhe speca zile me borzilok;
- Rostiçeri pasdite – 300 ml kefir ose kos natyral pa sheqer me shtimin e ananasit dhe kivit;
- Darka - 100 g gjizë me një lugë mjaltë ose manaferra.
Tani le të shohim se si duket një dietë e përballueshme për humbje të shpejtë të peshës, domethënë një dietë që nuk kërkon nga ju të shpenzoni shumë para.
Opsioni nr. 1 – Oriz, perime, pulë, kefir
Vetëm 4 përbërës! Nuk mund ta besoni? Por pasi të keni qëndruar në një dietë të tillë për një muaj, mund të shihni rezultate mahnitëse pa dëmtuar shëndetin tuaj! Për ditën do t'ju duhet: 300 g oriz, 500 g çdo perime, 200 g mish pule, 300 ml kefir.
Menuja:
- Mëngjesi - sallatë me 200 g çdo perime, 150 ml kefir;
- Dreka – 150 g oriz, 100 g pulë, 200 g perime;
- Rostiçeri pasdite – 150 g oriz, 150 ml kefir;
- Darka - 100 g pulë, 100 g perime.
Dieta është me kalori të ulët, kështu që nuk duhet t'i përmbaheni asaj për më shumë se një muaj. Bëni një pushim për 3 muaj dhe provoni përsëri.
Opsioni nr. 2 – Vezë, gjizë, arra, fruta
Dhe përsëri 4 përbërës! Ju mund të shtoni një lugë mjaltë në një menu të tillë si bonus nëse keni një dhëmb të madh të ëmbël. Për ditën do t'ju duhen: 5 vezë, 200 g gjizë, një grusht arra, 500 g fruta.
Menuja:
- Mëngjesi – omëletë me 3 vezë, 150 g fruta;
- Dreka – 100 g gjizë me gjysmë grushti arra, 150 g fruta;
- Rostiçeri pasdite – 2 vezë, 200 g fruta;
- Darka – 100 g gjizë me një grusht arra dhe një lugë mjaltë.
Dieta është gjithashtu e ulët në kalori, ndaj mos e përdorni për më shumë se një muaj. Për shkak të pranisë së arrave në dietë, do të jetë mjaft e lehtë të mësoheni dhe të toleroni një dietë të tillë.
Opsioni nr. 3 – Peshk, perime, qumësht, banane
Një opsion i shkëlqyeshëm për ata me një dhëmb të ëmbël dhe njerëzit që thjesht duan të hanë ushqim të shijshëm! Për ditën do t'ju nevojiten: 300 g peshk me yndyrë mesatare, 600 g perime, 300 ml qumësht, 2 banane. Për një ëmbëlsirë të shijshme, ju rekomandojmë të bëni një smoothie nga qumështi dhe banane, dhe të hani peshk dhe perime së bashku.
Menuja:
- Mëngjesi – një koktej me 150 ml qumësht dhe një banane të vogël;
- Dreka – 300 g perime, 150 g peshk;
- Rostiçeri pasdite – një koktej me 150 ml qumësht dhe një banane të vogël;
- Darka - 300 g perime, 150 g peshk.
Menuja mund të duket e rrallë, por është mjaft e lehtë për t'u ngrënë edhe për disa muaj. Nëse është e përshtatshme për ju, mund ta ndani këtë sasi ushqimi edhe në 5 ose 6 vakte.
Nga këto tre opsione, ju mund të zgjidhni me siguri ndonjë, gjëja kryesore është të zgjidhni atë që do të jetë e përshtatshme për ju.
Menu diete ushqyese për humbje peshe
Mos u mashtroni nga fjalët "dietë ushqyese për humbje peshe", sepse kjo nuk do të thotë se do t'ju lejohet të hani pulë të yndyrshme me patate të skuqura, të derdhni majonezë mbi të, ta lani me birrë dhe të hani kërpudha në gjalpë. Jo dhe jo përsëri! Ne do të zgjedhim ushqime vërtet të përzemërta dhe të shijshme për ju, POR, prapë do të lëmë rregullin kryesor - kufizimin e karbohidrateve dhe kalorive.
Dhe kështu, versioni i parë i një menuje të kënaqshme dhe efektive:
- Mëngjesi - një omëletë me 2 vezë, një lugë thërrime buke, një majë kripë, piper dhe një domate me lëng; një filxhan çaj me limon dhe krisur;
- Mëngjesi i dytë - një sallatë me 2 kivi, një banane, 5 luleshtrydhe të mëdha, një grusht arra, një lugë mjaltë dhe një majë kanellë, të kalitur me 100 ml kos natyral;
- Dreka – 100 g oriz, 200 g salmon i pjekur në salcë kosi ose krem;
- Rostiçeri pasdite – kefir me kanellë dhe krisur;
- Darka – 200 g gjizë me një grusht kajsi të thata.
Opsioni i dytë i menusë:
- Mëngjesi – 100 g tërshërë me një mollë dhe një lugë mjaltë, një filxhan çaj me limon dhe një fetë marmelatë;
- Mëngjesi i dytë - sallatë me spec të kuq, domate, marule, djathë, e kalitur me vaj ulliri; një copë bukë thekre;
- Dreka – 100 g patate të pjekura, 200 g gjoks pule të mbushur me limon;
- Rostiçeri pasdite – 200 g gjizë me një lugë kos, një grusht arra, një lugë mjaltë;
- Darka - 300 ml kefir.
Opsioni i tretë i menysë:
- Mëngjesi - pelte nga 300 ml qumësht, një lugë kakao dhe dy lugë xhelatinë, një filxhan çaj;
- Mëngjesi i dytë – 200 g kos natyral me një lugë gjelle boronica, një lugë gjelle arra dhe një lugë mjaltë;
- Dreka – 200 g perime të ziera në avull (fasule, brokoli, piper i kuq dhe domate), 100 g mish derri pa yndyrë, të pjekur në salcë kosi me kërpudha;
- Rostiçeri pasdite – 200 g gjizë me një grusht kajsi të thata dhe një majë kanellë;
- Darka – dy vezë të ziera, një filxhan çaj me limon dhe një lugë mjaltë.
Dhe kështu, ne ju kemi prezantuar shumë opsione ushqimore, secila prej të cilave është e rehatshme dhe e përballueshme. Një dietë e thjeshtë për humbje peshe gjithashtu sjell rezultate nëse ndiqni rregullat. Pra, nuk keni nevojë të torturoni veten për të humbur peshë. Nga e gjithë shumëllojshmëria, ju mund të zgjidhni opsionin që ju përshtatet në mënyrë të përkryer. fat të mirë!