Si mund të humbni peshë shpejt? Një pyetje sakramentale që shqetëson shumë prej nesh. Duket se përgjigjja është e thjeshtë. mos hani. fare. Një ose dy javë për të qenë të sigurt. Ndoshta do të ketë rezultate, por me çfarë kostoje? Dhe për sa kohë?
Anulohet greva e urisë!
Agjërimi është diçka që absolutisht nuk mund të bëhet. Ekziston një teknikë e tillë - agjërimi terapeutik. Vërtetë, qëllimi i tij është pak më ndryshe, jo i lidhur me humbjen e peshës. Përveç kësaj, nuk rekomandohet agjërimi për më shumë se 20 ditë në shtëpi. Një mënyrë e sigurt për të dëmtuar seriozisht shëndetin tuaj, por nëse mund të humbni peshë shpejt është ende një pyetje.
Trupi ynë është një gjë dinake; përpiqet të përshtatet me kushtet e këqija. Nuk ka ushqim të mjaftueshëm për një javë të tërë? Kjo do të thotë që ju duhet të ruani sa më shumë që të jetë e mundur ato rezerva yndyrore që mbeten ende. Fillon rregullimi hormonal dhe procesi i humbjes së peshës ngadalësohet. Dhe akumulimet e yndyrës pas një tronditjeje të tillë do të plotësohen shumë shpejt. "Rezervat" në rast uria duhet të rimbushen shpejt. Ky është disavantazhi kryesor i agjërimit.
Por ç'të themi për vlerësimet e atyre për të cilët kjo metodë ndihmoi të heqin qafe 10 ose më shumë kilogramë shtesë? Është një pyetje e arsyeshme. Por mos harroni se rezultatet mburren me të nxehtë në thembrat e tij. Brenda një jave eksitimi do të ulet. Dhe çfarë do të ndodhë me peshën në 20-30 ditë - njerëzit e uritur heshtin për këtë.
Dëshironi të "digjni yndyrën" seriozisht dhe për një kohë të gjatë? Hani! Pak nga pak, por shpesh, të paktën 10 herë në ditë. Dhe rregullisht: bëni një orar dhe përmbahuni në të. Një mënyrë e provuar për të "mashtruar" reagimin e trupit, mjaft e arritshme në shtëpi.
Një tjetër gabim i zakonshëm i atyre që humbin peshë është ndjekja e ushqimeve me pak yndyrë. Por a janë të gjitha kaq dietike dhe me pak kalori? Nuk ka gjasa. Trashes me bazë niseshteje, ngjyra, shije - për t'i bërë produktet me pak yndyrë të duken tërheqëse. Dhe kjo është edhe përmbajtja e kalorive dhe "kimia" që kemi frikë. Por në etiketë shkruan "0%"! Blerësit e trashë do të vazhdojnë ta fshijnë këtë "shkëlqim dietik" nga raftet. Por ju nuk keni nevojë ta bëni këtë, mos lejoni që komentet e furishme t'ju mashtrojnë. Është shumë më mirë të zgjidhni produkte që përmbajnë yndyrnat e tyre natyrale.
Ushqim për humbje peshe
Disiplina në ushqim nuk është vetëm një orar i mëngjeseve, drekës dhe darkave (dhe respektimi i rreptë i saj në shtëpi). Dhe jo vetëkufizime të rrepta: "Dua të humbas peshë, që do të thotë se nuk do të ha pas mesditës". Por edhe zgjedhja e duhur e menusë - veçanërisht nëse jeni duke menduar se si të humbni peshë shpejt. Dhe gjëja kryesore është të ruani rezultatin. Bëni përpjekje heroike, kërkoni një mënyrë për të humbur 10 kilogramë në një javë - dhe së shpejti për të fituar 20? Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju nevojiten produktet e duhura.
- Perime me përmbajtje të ulët kalori dhe indeks të ulët glicemik. Këto janë lakra, bishtajat e bishtajoreve, kastravecat, domatet, zarzavatet.
- Mollët. Një frut i ngrënë për darkë zëvendëson një udhëtim në frigorifer (nëse keni dyshime, lexoni komentet e atyre që humbasin peshë).
- Ushqime me proteina: pulë, vezë, fasule. Ju duhet t'i hani ato në sasitë e përcaktuara nga dieta.
- Produktet e qumështit (me pak yndyrë): gjizë, kefir, qumësht. Ato përmbajnë kalcium, marrja e të cilit nuk mund të reduktohet kur humbni peshë në shtëpi.
- Drithërat, veçanërisht hikërrori, elbi perla dhe orizi. Produktet kryesore të mono-dietave që ju lejojnë të humbni shpejt 5-10 kg.
- Erëza. Piperi i kuq përmban një enzimë që zbërthen yndyrat. Kanella do të zvogëlojë oreksin tuaj.
Gjatë gjithë javës - në qull
Është shkruar shumë për mënyrën e humbjes së peshës në 7 ditë. Dietat ofrohen në mënyra të ndryshme – madje edhe ato mazohiste. Efekti premton të jetë i mrekullueshëm - të humbni 10-20 kg në mënyrë të pakthyeshme brenda disa ditësh. Ky është ose një "ekstrem" që nuk i duhet askujt, ose një gënjeshtër e hapur nga autorët e rekomandimeve të tilla. Por si të humbni shpejt 5 kg - këtu këshillat do të jenë më të arsyeshme. Dhe mjaft e aplikueshme në shtëpi.
Një nga dietat më të njohura është hikërrori. Është shumë e thjeshtë, por "pa shije". Por ka një efekt të dyfishtë: humbje peshe dhe pastrim të trupit. Nuk dini si të humbni peshë shpejt dhe të përmirësoni shëndetin tuaj brenda një jave? Mënyra më e mirë është hikërrori.
Kjo metodë i referohet mono-dietave: ju duhet vetëm të hani hikërror - dhe asgjë tjetër. Hidhni ujë të vluar mbi një gotë drithëra të larë dhe lëreni në avull gjatë natës. Ky qull është menyja juaj e përditshme.
Një dietë tjetër e bazuar në qull është elbi perla. Elbi perla përmban shumë lizinë - rrit sintezën e kolagjenit. Keni frikë se nëse humbni shumë peshë, lëkura juaj do të humbasë elasticitetin e saj? Humbni peshë me elb perla! Dhe një mënyrë e mirë për të ruajtur bukurinë dhe "minus pesë kilogramë" të dashur.
Drithërat ngjyhen gjatë natës dhe më pas zihen - në ujë, pa kripë. Dhe ata hanë sa herë në ditë duan. Gjëja kryesore është që darka juaj me elb perla duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit.
Me çdo dietë me drithëra ju duhet të pini shumë. Për ta bërë më të lehtë mbajtjen e një diete mono, mund ta diversifikoni pak. Lani qullën tuaj të mëngjesit me një gotë kefir dhe përfundoni drekën me një ëmbëlsirë në formë molle.
Qull ngop mirë - nuk do të duhet të duroni urinë e dhimbshme. Midis kurseve të "terapisë së cache", të cilat zgjasin një javë, ju duhet një pushim prej 3-4 muajsh.
Shtatë ditë me kefir
Një opsion më kompleks është për ata që duan të arrijnë rezultate mbresëlënëse. 7-10 kg është rezultati maksimal që mund të arrihet në shtëpi pa dëm. Nëse një dietë e tillë do t'ju ndihmojë të humbni 7 kg në 7 ditë, varet nga gatishmëria juaj për të ndërmarrë hapa vendimtarë drejt humbjes së peshës. Por rezultati ia vlen! Kjo konfirmohet nga rishikimet e atyre që vendosën për dietën e kefirit.
Baza e dietës është kefiri me pak yndyrë, norma në ditë është 1.5 litra. Çdo produkt i shtohet atij - në sekuencë strikte. Ajo që nuk mund të bësh është ta shkelësh atë. Për të shmangur konfuzionin, filloni të humbni peshë të hënën. Pra, menuja për të gjithë javën.
- E hënë: kefir, patate të gatuara pa kripë (5 zhardhokët e mesëm).
- E martë: kefir, 100 g fileto pule të zier.
- E mërkurë: kefir, 130 g viçi të zier.
- E enjte: kefir, peshk pa dhjamë i zier.
- E premte: kefir, 1,5 kg mollë ose perime.
- E shtunë: kefir.
- E diel: kefir, 1 litër ujë mineral pa gaz.
Shumë e vështirë? Provoni të humbni peshë me kefir dhe mollë. Një metodë e vështirë por efektive që mund të përdoret në shtëpi. Është mirë nëse i keni vënë vetes një qëllim: "Dua të humbas shumë peshë deri në një datë të caktuar". Mund ta përballoni për pak më shumë se një javë. Ajo që nuk mund të bësh është të tregosh fanatizëm.
- Nga dita 1 deri në 3, si dhe nga dita 7 deri në 9, pini 1,5 litra kefir "të ligët". Në pjesë të vogla, në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.
- Nga dita e 4-të deri në ditën e 6-të - hani 1,5 kg mollë.
Dieta është e ashpër dhe komentet për të janë kontradiktore. Për të mbijetuar nëntë ditë në një menu të tillë, ju duhet vullnet. Por të “rraskapiturit” po konkurrojnë me njëri-tjetrin për t'u mburrur me 10 kg që kanë humbur përgjithmonë. Ekzagjerim? Ndoshta. Por humbja e peshës me një normë prej pothuajse një kilogram në ditë nuk është gjithashtu e keqe!
20 ditë në dietë
Ka një anë negative për "dietat e urisë". Ato nuk janë të përshtatshme për përdorim afatgjatë në shtëpi, gjë që është disavantazhi i tyre. A ka ndonjë mënyrë për të humbur peshë me të njëjtin ritëm, por më gjatë? Në fund të fundit, ju i keni vendosur vetes një qëllim kaq të vështirë si të humbni 15 kg në një muaj. Dhe kjo është e vërtetë, dhe në shtëpi. Por vetëm me qasjen e duhur. Dhe në prani të atyre 15-20 kg shtesë, të cilat trupi do t'i ndajë pa dhimbje.
Do t'ju duhet vendosmëri dhe pedanti e fortë. Përveç rregullave strikte për krijimin e një menuje, kjo metodë përfshin përjashtimin e një vakti në ditë. 4 ditët e para janë darka, 4 ditët e dyta mëngjes, 4 ditët e ardhshme dreka. Dhe kështu me radhë - për 20 ditë. Pas 10 ditësh, stomaku do të humbasë 20% në vëllim. Kjo është e nevojshme për të reduktuar dëshirat për ushqim. Dhe për të marrë efektin më të qëndrueshëm, pasi humbja e shpejtë e peshës është gjysma e betejës: duhet të konsolidoni rezultatin. Sasia e shërbimit është e vogël, produktet janë me kalori të ulët, me pak yndyrë, por përmbajnë shumë vitamina dhe substanca të tjera të vlefshme. Sallatat zakonisht kaliten me kripë, vaj ulliri (1 lugë) dhe lëng limoni (5-10 pika). Pijet janë të ëmbëlsuara me fruktozë (1 lugë), lejohet vetëm çaji jeshil. Zihen enët e nxehta.
Nga dita 1 deri në 4 (të përjashtuar darkën):
- mëngjes: mollë - 4 copë, gjizë me pak yndyrë - 150 g. Lani me një filxhan çaj;
- drekë: pulë (mish i bardhë) - 200 g, oriz - 100 g, sallatë (kastravec, domate - 1 copë, kopër). një gotë qumësht;
- nëse keni uri të padurueshme, në vend të darkës lejohet një gotë qumësht i ëmbëlsuar.
Nga dita e 5-të në të 8-të (mëngjesi përjashtohet):
- në vend të mëngjesit, nëse jeni të uritur, një filxhan çaj pa sheqer;
- drekë: qull hikërror i kripur - 200 g, merluci - 200 g, vezë e zier fort, një filxhan çaj pa sheqer;
- darkë: sallatë (domate e mesme, 150 g lakër). Në vend të vajit dhe kripës, lyejeni me lëng limoni. Pini një gotë ujë.
Nga dita e 9-të deri në ditën e 12-të (dreka përjashtohet):
- mëngjes: sallatë me 3 tranguj. Pini një gotë ujë (nëse keni etje);
- nëse uria është e padurueshme - një gotë ujë me limon dhe fruktozë (1 lugë çaji secila) në kohën kur duhet të hani drekë;
- darkë: pulë – 150 g, fasule – 1 pjatë. Kriposni ushqimin. Nëse keni etje, pini ujë (1 gotë).
Nga dita e 13-të deri në ditën e 16-të (përjashtuar darkën):
- mëngjes: gjizë e dobët - 200 g, çaj;
- drekë: brokoli – 200 g, ujë të pastër;
- në rast urie të padurueshme, një mollë ose një gotë ujë të acidifikuar me limon në vend të darkës.
Nga dita e 17-të deri në ditën e 20-të (mëngjesi përjashtohet):
- në vend të mëngjesit, nëse keni uri të padurueshme, qumësht të ngrohtë (1 gotë).
- drekë: tranguj - 2 copë, merluc -200 g. I rregullojmë peshkun me kripë dhe majdanoz;
- darkë: qull orizi - 200 g, domate - 2 copë. Erëza: kopra, kripa është e ndaluar.
Një menu e tillë e varfër mund të jetë shumë frikësuese. Por është mjaft e mundur të përballosh të gjithë 20 ditët. Në fillim është e vështirë, por pas një jave trupi përshtatet. Dobësia zvogëlohet, toni përmirësohet. Nuk më besoni? Lexoni komentet e atyre që tashmë e kanë "testuar" këtë dietë. Dhe pas 10 ditësh, shumë filluan të bëjnë ushtrime të thjeshta fizike në shtëpi, kjo rrit efikasitetin. Push-ups janë të përshtatshme për burrat, dhe hula hoops për gratë.