Shumë njerëz e bëjnë pyetjen - si të humbni peshë shpejt brenda një jave? Dhe gjëja e parë që ju vjen në mendje është të uleni në një dietë. Nuk ka pse të jetë i ngurtë. Zgjidhni një dietë për një javë që do t'ju lejojë të humbni peshë, por nuk do t'ju bëjë të uritur. Ne përzgjodhëm një menu të përafërt që mund të përdoret çdo ditë, duke ndryshuar pak produkte në përputhje me dëshirat dhe preferencat tuaja. Dieta e ditës:
- Mëngjes - Qull hikërror (oriz) në ujë, 1 gotë kefir me pako të ulët (kos).
- Dreka - Vezët (të ziera, në formën e omëletë të avullit) - jo më shumë se 3 copë.
- Darkë - Supë pule / supë me perime / okroshka në kefir. Mund të hani një copë bukë me krunde.
- Rostiçeri - Frutat (përveç bananeve, rrushit), gjizë me pakicë të ulët.
- Darkë - Mishi i zier i zier me pak (pulë, gjeldeti, lepuri, viçi i ligët) ose peshk, perime me avull ose sallatë perimesh. Si pije, zgjidhni çaj jeshil, ujë ose kafe sheqeri.
Duke iu përmbajtur një diete të tillë, ju lehtë mund të humbni 2-5 kg në javë. Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të urie dhe të shterroni veten me përdorimin e produkteve të urryera.
Respektoni një dietë të ekuilibruar
Si mund të humbni peshë brenda një jave pa dieta? Kjo është gjithashtu e vërtetë. Por dieta do të duhet të ndryshohet. Për një rezultat efektiv, respektoni rekomandimet e mëposhtme:
- Hani më pak, por disa herë në ditë. Shtë e gabuar të hani të gjithë shkallën ditore të kalorive në një vakt. Hani në mënyrë që të ketë një ndjenjë të vogël të urisë.
- Shmangni përdorimin e karbohidrateve të thjeshta që treten lehtësisht. Jepni përparësi karbohidrateve komplekse, veçanërisht për mëngjes - drithëra, ricks kafe, arra.
- Të gjithë elementët e nevojshëm - proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet - duhet të jenë të pranishëm në dietë. Duke shmangur yndyrnat, nuk do të humbni peshë. Trupi është gjithashtu i nevojshëm, si lëndët ushqyese të tjera.
- Përgatitni ushqimin si duhet. Shmangni tiganisjen në perime ose vaj tjetër, pasi ushqimi i tillë nuk është përfundimisht i dobishëm. Gatimi më i mirë, ziej ose piqni produkte. Kështu që ata mbajnë maksimumin e vetive të dobishme.
- Mundohuni të hani në të njëjtën kohë. Kjo do të mësohet me një ritëm të caktuar të ushqimit, dhe trupi juaj do të funksionojë si një orë.
Dieta e saktë racionale e ekuilibruar është përgjigjja e pyetjes: Si të humbni peshë në mënyrë efektive pa dëmtuar shëndetin.
Ul sheqerin
Ende në mendime, si mund të humbni peshë, duke përdorur ushqimin tuaj të preferuar dhe të mos torturoni veten me dieta? Ekziston një mënyrë shumë e efektshme - refuzoni ose të paktën të zvogëloni sheqerin. Rreth 80% e të gjitha produkteve që e gjejnë veten në tryezën tuaj përmbajnë një ose një sasi tjetër sheqeri. Sheqeri gjendet jo vetëm në ëmbëlsirat, por është plot me produkte të tilla si makarona, ushqim të konservuar, produkte gjysmë të përfunduara, lëngje, pije të gazuara dhe alkoolike. Si të hani më pak sheqer? Respektoni rregulla të tilla:
- Përdorni sheqer natyral - fruktozë, e cila përmbahet në fruta. Sheqeri i tillë është i dobishëm. Gjëja kryesore është të njohim masën edhe kur hani fruta.
- Kushtojini vëmendje paketimit - blini produkte me përmbajtje minimale të sheqerit.
- Refuzoni të paktën një javë nga ëmbëlsirat - ëmbëlsirat, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe pasta të tjera.
Shumë mjekë dhe nutricionistë e konsiderojnë sheqerin të jetë narkotik, kështu që ne jemi tërhequr vazhdimisht për të ngrënë diçka të ëmbël. Ne refuzojmë sheqerin në çfarëdo forme - dhe humbasim peshë brenda një jave pa dieta dhe fushata në palestër.
Refuzojnë alkoolin dhe pijet e dëmshme
Nëse shqetësoheni se si të humbni peshë, rishikoni stilin e jetës tuaj. Kjo do të thotë që nga dieta është e nevojshme të përjashtohen jo vetëm produktet e dëmshme, por edhe disa pije. Pijet më të rrezikshme që kontribuojnë në shtimin e peshës:
- Alkool .
Siç e dini, pijet që përmbajnë alkool ndikojnë negativisht në trupin e njeriut - shkaktojnë dehje, prishin mëlçinë dhe ndikojnë negativisht në tru. Shumica e pijeve alkoolike kanë përmbajtje të lartë të kalorive. Dhe pas çdo gote një gotë ose gotë, duhet të hani diçka.
- Lëngje.
Lëngjet e dyqaneve të gjitha, pa përjashtim, përmbajnë një sasi të madhe sheqeri, e cila kontribuon në shtimin e peshës. Prandaj, është më mirë të mos përdorni pije të tilla. Si opsion - lëng i shtrydhur fllad, dhe më pas në moderim.
- Sodë .
Pijet e preferuara të të gjithëve përmbajnë një sasi të madhe sheqeri. Nëse vetëm për një javë për të braktisur pije të tilla, ekziston një probabilitet i lartë jo vetëm për të humbur disa kilogramë, por edhe për të përmirësuar gjendjen e lëkurës dhe të gjithë organizmit.
Pini më shumë ujë
Të gjithë e dinë që uji është lëngu më i dobishëm për trupin e çdo krijese të gjallë. Ai përmban elemente të rëndësishme gjurmë, përveç kësaj, është e nevojshme për shumicën e proceseve kimike që kryhen çdo ditë në trupin tonë. Dhe uji ndihmon në thithjen e ushqimit dhe shndërrimin e tij në energji. Për humbjen e peshës, ekzistojnë rregulla të tilla që lidhen me ujin:
- Pini rreth 1. 5 - 2. 5 litra ujë në ditë.
- Zëvendësoni të gjithë lëngun e përdorur me ujë të zakonshëm të pastër.
- Në verë, në rast të sëmundjes, gjatë ushtrimit të fortë fizik, përdorni ujë 20-30% më shumë se zakonisht.
Përdorni ushqimin sportiv në dietë
Proteina e serumit është një shtesë ushqimore që bëhet mbi baza natyrale. Në fakt, kjo është një pluhur që merret për shkak të përpunimit të serumit të qumështit. Ai përmban shumë përbërës të dobishëm - laktozë, aminoacide lehtësisht të tretshme, vitamina B, kalcium dhe elementë të tjerë gjurmë. Për ushqimin dhe përfitimet, aditivi barazohet me qumështin e gjirit. Një shtesë e tillë ndihmon në rritjen e masës së muskujve, dhe gjithashtu rrit qëndrueshmërinë gjatë trajnimit intensiv. Shtojca e sporteve ushqimore përshpejton metabolizmin, i cili është një kusht i rëndësishëm për humbjen e peshës.
Refuzoni ushqimin e shpejtë dhe produktet gjysmë të gatshme
A i doni sanduiçet dhe skuqura? Nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa ushqim nga ushqimi i shpejtë? Ky është një zakon shumë i keq. Nuk ka asnjë vlerë biologjike në një ushqim të tillë, vetëm një numër i madh i kalorive "boshe" që shndërrohen jo në energji, por në depozitat e yndyrës. Mundohuni të mos shkoni në restorante të ushqimit të shpejtë për të paktën një javë. Gatuani sanduiçe dhe enët e tjera të produkteve me kalori të ulët, por të dobishëm në shtëpi. Patatet falas në çfarëdo forme janë një tabu.
Pini një gotë ujë me limon çdo mëngjes
Një zakon shumë i dobishëm është të pini një gotë ujë në stomak bosh çdo mëngjes. Pija më optimale është uji i ngrohtë + një copë limoni (lëng limoni) + mjaltë + xhenxhefil. Të gjithë këta përbërës në kompleks kontribuojnë në:
- nxitimi i metabolizmit;
- përmirësimi i tretjes;
- imuniteti i rritur;
- duke djegur dhjamin.
Pini ujë me mjaltë dhe limon për një javë, dhe do të shihni përparim të dukshëm. Nëse keni probleme me stomakun, hiqni dorë nga limoni.
Ha fruta
Frutat janë ushqime shumë të dobishme. Ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe elementëve gjurmë, fibra, e cila është e nevojshme për trupin tonë çdo ditë. Për të humbur peshë, ndiqni rekomandimet e mëposhtme:
- Në vend të lëngjeve, hani tërë frutat.
- Betohem me fruta.
- Jepni përparësi frutave me ujë dhe manaferrat (shalqiri, agrumet, mollët).
Sallatat e frutave, përbërjet, pelte dhe enët e ngjashme janë shumë të dobishme. Ata do të shtojnë diversitet në dietën tuaj, duke pasuruar trupin me substanca të dobishme.
Bëni gjimnastikë në mëngjes
Mëngjesi është pjesa më e rëndësishme e ditës. Pasi të zgjoheni, trupi ynë ka nevojë për një tronditje, duke filluar në mënyrë që të mund të funksionojë në mënyrë produktive gjatë gjithë ditës. Për këtë, rekomandohet të bëni gjimnastikë të lehtë. Mund të jetë squats, duke u përkulur poshtë dhe anët, të vraponi lehtë në vend dhe ushtrime të tjera. Për energjinë dhe luftën me peshë të tepërt, nuk ju duhet shumë - ngrihuni herët dhe kryeni ushtrime të thjeshta për 10-15 minuta. Bëni gjimnastikë me kënaqësi dhe lëreni të bëhet zakoni juaj i dobishëm i vazhdueshëm.
Futem në sport
Sporti është një nga mënyrat më efektive të humbjes së peshës. Në këtë rast, ju mund të zgjidhni një mësim që është i përshtatshëm posaçërisht për ju. Ne ofrojmë lloje të tilla të aktivitetit fizik:
- Vrapim .
Koha më e mirë për klasa është mbrëmja. Në të njëjtën kohë, ju duhet të vraponi rregullisht, përndryshe nuk do të ketë rezultat.
- Joga .
Një zgjidhje e shkëlqyeshme për ata që janë kundërindikuar në ushtrimin e tepërt fizik.
- Kardiokopje . Psh
Pasi të luftojnë me peshë të tepërt, dhe gjithashtu të përmirësojnë shëndetin fizik, trajnoni muskujt e zemrës. Ushtrimet më të thjeshta janë duke kërcyer me një litar, klasa në një biçikletë ushtrimesh, përdorimi i shtangëve.
- Ushtrime me peshën tuaj.
Këto janë ushtrime pa pajisje në të cilat përdoret vetëm trupi juaj. 10 minuta në ditë, bëni shtytje, mbledhje, si dhe një ushtrim në modë "Planck".
- Notim .
Një mundësi e mirë për trajnimin e të gjithë trupit që nuk krijon ngarkesën në nyje. Regjistrohuni në pishinë - dhe notoni në shëndetin tuaj.
Vizitoni kurset e vallëzimit
Dëshironi të humbni peshë dhe të argëtoheni në të njëjtën kohë? Regjistrohu për vallëzim. Kjo është një alternative e shkëlqyeshme për sportin. Gjatë vallëzimit, të gjitha grupet e muskujve janë të trajnuar, sjellja përmirësohet, frymëmarrja është rikthyer dhe, natyrisht, gjendja shpirtërore rritet. Dhe nuk ka rëndësi fare se çfarë lloj vallëzimi ju zgjidhni-latin, folk, hip-hop ose plastikë me shirita. Gjëja kryesore është që ndjekja e klasave për të sjellë kënaqësi.
Shkoni në vendin e punës ose studimin në këmbë
A doni të jeni gjithmonë në formë? Ecni më shumë në këmbë. Nëse keni makinën tuaj, lëreni në garazh për një javë - le të pushojë. Shkoni kudo në këmbë - në dyqan, në park, në kopshtin e fëmijëve ose shkollën për fëmijën. Ecja është shumë e dobishme, ky është një trajnim i shkëlqyeshëm për zemrën dhe muskujt. Mundohuni të ecni lart shkallëve në këmbë, duke refuzuar të udhëtoni në ashensor. Pas disa ditësh, do të vini re një përmirësim të ndjeshëm - pesha do të largohet, lëkura do të jetë më e re, dhe mirëqenia do të përmirësohet disa herë.
Lëviz më shumë gjatë gjithë ditës
Ne e duam të jemi shumë dembelë për të gjithë, dhe preferojmë të ulemi ose të shtrihemi çdo minutë falas, të varrosur në ekranin e telefonit, TV, kompjuter. Lëreni kalimin tuaj të bëhet më aktiv:
- Kur pastroni shtëpinë, ndizni muzikën dhe përpiquni të pastroni më aktiv.
- Përgatitni darkë, vallëzimin.
- Shkoni me familjen tuaj për një shëtitje. Lërini fëmijët të vrapojnë në park, dhe në këtë kohë ju mund të hipni një biçikletë ose rollers.
Sa më shumë lëvizje, aq më shumë kalori përdorni.
Dil!
Prej kohësh dihet që trupi madje përdor energji gjatë gjumit. Sigurisht, ëndrra është inferior në konsumin e kalorive duke ecur, joga ose gjimnastikë disa herë. Por duke pasur parasysh që një person po fle 6-8 orë në ditë, atëherë gjatë kësaj kohe është e mundur të humbasësh rreth 450-500 kcal, dhe kjo është e barabartë me një ngarje me biçikletë në orë. Gjithashtu, pas një pushimi të mirë, një person ndihet i mbushur me forcë dhe energji, pra i gatshëm për një ditë produktive. Për të përmirësuar gjumin tuaj dhe për ta bërë atë më të dobishëm dhe efektiv për humbjen e peshës, ju duhet:
- Krijoni një atmosferë të favorshme në dhomë. Ajri duhet të jetë i lagësht dhe i freskët. Kjo përmirëson frymëmarrjen, ëndrra bëhet më e thellë.
- Zgjidhni saktë aksesorët e gjumit. Nëse flini në një pozicion të pakëndshëm, trupi nuk qëndron siç duhet.
- Mos e teproni natën. Një sistem tretës i mbingarkuar nuk do ta lejojë trupin të pushojë plotësisht.
- Ecni para gjumit në ajër të pastër. Shëtitja në mbrëmje është një aktivitet fizik i mundshëm që ndihmon gjumin e plotë. Ajri i ftohtë i natës ngop mushkëritë me oksigjen, i cili gjithashtu kontribuon në rënien në gjumë.
- Relaksohem. Nëse stresi tejkalohet vazhdimisht, dhe mendimet e zymta nuk ju lejojnë të bini në gjumë, përpiquni të krijoni kushtet e nevojshme për të fjetur - lexoni librin tuaj të preferuar, dëgjoni muzikë të qetë dhe derdhni.
Shkencëtarët kanë zbuluar se gjumi i plotë me cilësi të lartë nuk është vetëm çelësi i shëndetit, shëndetit të mirë, ai gjithashtu përshpejton proceset metabolike, gjë që ndihmon në uljen e peshës. Mos harroni se të uleni në një dietë ose të luani sport, nuk duhet të shterroni veten. Le të humbasësh jo 7, por 3 kg, por nuk do të ketë probleme shëndetësore. Vendosni qëllime reale dhe arrini ato.