Ndër dietat e shumta të shprehura që synojnë të zvogëlojnë me shpejtësi peshën e trupit, një vend i veçantë është i zënë nga një i dashur 7 ditë. Shqyrtimet pozitive dhe rezultatet e atyre që i përmbahen këtij sistemi të energjisë tregojnë efektivitetin dhe mundësitë për të ndarë me 7-10 kilogramë, të cilat aq joestetike zgjodhën zonën e belit, ijet, mollaqet dhe duart.
Vetë emri flet me elokuencë vetë, sepse një dietë me emrin pozitiv "i dashur", për të cilin do të flas sot, do të dashurohet me ditën e parë dhe do të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të thënë lamtumirë për peshën e tepërt, dhe të qetë dhe pa ndjekur vazhdimisht një ndjenjë urie. Numrat realë janë përgjigjur nga pyetja se sa mund të humbni peshë, të uleni në dietën tuaj të dashur, varet nga shumë faktorë.
Sa mund të humbni peshë?
Dua të shënoj menjëherë se 7-10 kg të lakmuar nuk do të jenë në gjendje të humbasin çdo bukuri. Kilogramet e para shkojnë për shkak të lëngut të tepërt të pranishëm në inde, dhe kjo është rreptësisht individualisht në një rast të veçantë. Dhe kushtetuta e trupit të secilit është e ndryshme. Dhe procesi i djegies së shtresës së yndyrës është shumë më i shpejtë se muskujt.
Dihet që maksimumi i dietave të rrepta është pesha tek njerëzit me peshë të madhe. Ata që janë të dëshirueshëm për të hequr qafe 3-5 kg duhet të punojnë shumë. Pra, në varësi të karakteristikave gjenetike, peshës fillestare të trupit, moshës, pranisë ose mungesës së sëmundjeve kronike dhe prirjeve natyrore, do të merrni rezultatin përfundimtar.
Karakteristikat dhe rregullat themelore
Thelbi kryesor i dietës së dashur është e thjeshtë dhe konsiston në konsum çdo ditë të një lloji të caktuar të produkteve me kalori të ulët në mungesë të plotë të yndyrave. Në të njëjtën kohë, trupi përjeton një mungesë të energjisë dhe fillon ta nxjerrë atë duke ndarë qelizat e yndyrës të grumbulluara më herët. Kjo është për shkak të këtij procesi, pesha e trupit zvogëlohet.
Dieta e dashur për 7 ditë secila është individualisht, në varësi të preferencave të shijes. Të gjitha pjatat konsumohen pa kripë, vaj dhe sheqer. Frekuenca e energjisë në pjesë të vogla është 4-5 herë në ditë. Mos harroni ushqimet e planifikuara, pasi kjo ngadalëson metabolizmin dhe mund të provokojë një avari. Dieta duhet të korrespondojë rreptësisht me emrin e një dite të caktuar të programit të energjisë:
- 1, 3 dhe 6 ditë - Pirja.
- 2 ditë - perime.
- 4 ditë - fruta.
- 5 ditë - proteina.
- 7 ditë e kombinuar (e përzier).
Sipas mjekëve, për të mos dëmtuar trupin, rekomandohet të vëzhgoni një dietë jo më shumë se 3 herë në vit. Zakonisht ju duhet të humbni peshë shpejt për pushimet e Vitit të Ri ose pas tyre, në përgatitje për sezonin e plazhit ose për ndonjë ngjarje të përgjegjshme, për shembull, një martesë ose përvjetor. Atëherë dieta e dashur vjen në shpëtim.
Fazë përgatitore
Nutricionistët me përvojë rekomandojnë para se të filloni të hani sipas kësaj teknike për të përgatitur trupin për të minimizuar stresin nga kufizimet. Gjatë një jave, braktisni miellin, të ëmbël, të kripur, të tymosur, yndyrë, të skuqur, duke u përqëndruar në drithëra, perime të freskëta dhe të ziera, fruta, avull dhe mish dhe peshk të zier.
Në të njëjtën kohë, mos harroni të pini sa më shumë ujë të pastër, më mirë sesa minerali i shkrirë, pranverë ose jo i karbonuar. Një ushqim i tillë dhe shëtitje të rregullta dhe sporte do t'ju ndihmojnë të përgatiteni për një dietë të rreptë dhe do të transferoni lehtësisht siklet të shkaktuar nga refuzimi i ushqimit të zakonshëm.
Parimet e dietës "të dashur" për çdo ditë
- Pirja - dita e parë e tretë dhe e gjashtë
Në ditët e pirjes, lejohet të konsumoni ekskluzivisht lëngje. Mund të jetë lëngje të shtrydhura fllad (por jo të konservuara ose të paketuara) të holluara me ujë 1: 1 nga çdo frut (perime, fruta, manaferra), pije frutash të pangopura dhe përbërje, zierje, bimore, çajra të zinj dhe të gjelbër, pije cicory, brillons dhe të gjitha pijet e kota me një përmbajtje të ulët yndyre. Por numri i tyre është i pakufizuar.
Shumë prej tyre janë të shqetësuar për pyetjen, a është e mundur që kafja t'i nënshtrohet një diete të dashur? Nutricionistët lejojnë përdorimin e pijes suaj të preferuar në një sasi të kufizuar (1-2 pulëbardhë në mëngjes), dhe këshillohet që të krijoni kafe, dhe të mos përdorni të tretshëm dhe, natyrisht, pa sheqer.
Në ditën e parë të dietës, e cila është duke pirë, fillohet procesi i humbjes së peshës, dhe trupi pastron toksinat, metabolitët, substancat toksike, lëngu i tepërt ndërqelizor, fillon indet e akumuluara. Në ditët e pirjes, shumë zonja shënojnë shfaqjen e dobësisë dhe marramendjes, kështu që në këtë kohë këshillohet të minimizoni aktivitetin fizik dhe të pushoni më shumë, atëherë ndjenja e shqetësimit do të kalojë pa u vënë re.
- Perime - dita e dytë
Në një ditë perimesh, ekspertët këshillojnë të mbështeteni në lakër të freskët, e cila ka veti të mira të djegies së yndyrës. Të gjitha perimet në djathë, të ziera, të pjekura në skarë dhe të ziera, përveç patateve lejohen pa kufizime në sasinë e të gjitha perimeve. Zarzavatet shëndetësore janë të dobishme.
Shtë më mirë të përdorni fruta sezonale që nuk përmbajnë nitrate: tranguj, kunguj të njomë, kunguj, domate, piper të ëmbël, spinaq, rrepka, majdanoz, selino, kopër, karrota, qepë, qepë, patëllxhan, etj.
- Fruta - Dita e Katërt
Tashmë emri "frut" përcakton ushqimin e ditës së katërt. Këshillohet që të përfshini grejpfrut, kivi dhe ananas në menunë e dietës tuaj të preferuar me aftësinë për të aktivizuar metabolizmin e yndyrës. Anydo fruta sezonale e pasur me vitamina dhe minerale do të jetë i dobishëm: kajsi, pjeshkë, kumbull, avokados, banane, portokall, mollë të pjekura dhe të freskëta, dardha, kumbulla qershie, mandarina. Nga rrushi i ngopur me sheqerna, të cilat thithen shpejt, është më mirë të përmbaheni brenda kornizës së kësaj diete.
- Proteina - Dita e Pestë
Përdorimi i ushqimeve proteinike përshpejton djegien e indit yndyror nënlëkuror dhe rrit efektin e ditëve të mëparshme. Menyja e kësaj dite është: mish i zier ose i pjekur, peshk, lepur ose shpendë pa lëkurë (gatuajeni pa kripë), ushqimet e detit, vezët, gjizë, kos natyral, kefir, fermentuar, qumësht (të gjitha produktet e qumështit duhet të kenë një përqindje minimale të përmbajtjes së yndyrës).
- Kombinuar - Dita e Shtatë
Dita e shtatë në menunë e dashur të dietës është një adaptim i trupit për të marrë ushqimin e zakonshëm. Në këto ditë, ju mund të hani dhe të pini të gjitha produktet që janë përdorur gjatë gjashtë ditëve të mëparshme, d.m.th., perime, fruta, mish dhe peshk, si dhe pije të preferuara dhe produkte të qumështit.
Në mënyrë që t'i përmbaheni sistemit të energjisë "dietë të preferuar" me rehati, ju rekomandoj të bëni një menu të detajuar për çdo ditë dhe ta varni atë në frigorifer ose kabinetin e kuzhinës. Një procedurë e tillë e thjeshtë do t'ju lejojë të blini të gjitha produktet e nevojshme paraprakisht dhe të diversifikoni dietën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Shembull Meny për 7 ditë (javë)
Këtu është një shembull i menusë së dietës "të dashur", të cilën unë i përmbava disa javë më parë:
- 1 ditë
Mëngjesi: Një pije nga një ekstrakt çikore me një sukrotor.
Snack: Një gotë ujë mineral pa gaz.
Dreka: Supë e perimeve Dow.
Snack: Lëngu i mollës-apple-karbon, i holluar me ujë (1 filxhan).
Darka: Fat -Kos pa yndyrë (0.25 L).
- 2 ditë
Mëngjesi: Lakra e zier e Brukselit.
Snack: Sallatë e Bardhë Lakër me qepë jeshile dhe borzilok.
Dreka: Pure e karotës dhe rrënjë e selino e grirë.
Snack: Caviar nga kungull i njomë.
Darka: E pjekur në një grilë grilë ose në një furrë copa patëllxhani dhe piper zile.
- 3 ditë
Mëngjesi: Rowing i fermentuar me fuqi të ulët (1 filxhan).
Rostiçeri: Bashkëshorti i çajit.
Dreka: Supë e Peshkut.
Burri i dëborës: Uji Talai.
Darka: Qumështi i ulët i ulët (0.2 L).
- 4 ditë
Mëngjesi: Apple i pjekur (2 copë.).
Rostiçeri: Grapefrut i madh.
Dreka: Sallatë me fruta të Kivi, kokrra granatë, banane dhe avokado, të spërkatura me lëng limoni.
Snack: Mandarin.
Darka: Dardhë.
- 5 ditë
Mëngjesi: Fileto e zier e gjelave (150 g).
Snack: Një gotë kumys me farë të ulët.
Dreka: Mintay e pjekur në letër (150 g).
Snack: Djathë pa yndyrë, pa yndyrë (150 g).
Darka: Vezë të ziera - 2 copë.
- 6 ditë
Mëngjesi: Pije frutash me boronicë pa sheqer.
Snack: Kompot nga frutat e thata dhe akullorja Cizil.
Dreka: Supë Kurin.
Snack: Një gotë me lëng domate.
Darka: Teaaji i kamomilit.
- 7 ditë
Mëngjesi: Vinaigrette, i kalitur me lëng limoni.
Snack: Një mollë dhe kivi.
Dreka: Salmon i pjekur në salcë kremoze.
Snack: Supë e kërpudhave.
Darka: Tekë me avull ose viça të bëra nga viçi, qepë dhe karota.
Siç mund ta shihni, nuk do të jetë e vështirë për çdo grua të krijojë një dietë nga produktet tuaja të preferuara. Në verë, në ditën e frutave, luleshtrydhet me lëng, mjedrat, rrush pa fara, qershi dhe në perime, më shumë domate dhe tranguj që ndihmojnë në heqjen e lëngut të tepërt dhe të heqin qafe edemën.
Pas përfundimit të dietës, këshillohet që ta rregulloni atë ose, siç thonë nutricionistët, të rregullojnë rezultatin. Prandaj, respektoni dietën e ditës së shtatë për një javë tjetër dhe mos u mbështetni në miell dhe të ëmbël, përndryshe të gjitha përpjekjet mund të shkojnë rreth kullimit, dhe kjo, ju e shihni, nuk shton optimizëm në jetë. Mos harroni për ushtrime të rregullta fizike, lojëra aktive, udhëtime në vend, plazh dhe piknik.
Tofarë duhet të bëni nëse e keni thyer dhe prishur dietën?
Faktorët kryesorë që provokojnë prishjet dhe shkeljet e menusë përfshijnë: stresin, një vizitë të paplanifikuar për mysafirët ose ardhjen e tyre për ju, mungesën e mbështetjes së të dashurve, humorit të dobët dhe ngjarjeve negative. Planifikoni një dietë në një kohë kur nuk keni pse të shkoni në ahengje ose pushime. Shmangni situatat stresuese, duke i kushtuar kohë të lirë shëtitjeve, të komunikoni me kafshët shtëpiake dhe meditimin.
Nëse keni thyer një dietë, atëherë mos u frikësoni. Hani një sallatë me perime të freskëta dhe shkoni në një orë shëtitje, gjatë së cilës mendimet negative do të zhduken, dhe forcat do të kthehen në vazhdimin e dietës. Filloni nga dita në të cilën ra. Për shembull, nëse dështimi ka ndodhur në një ditë të pirjes, atëherë ditën tjetër pini pijet tuaja të preferuara, dhe nëse, në perime, atëherë hani perime të shëndetshme.
Kundërindikacione
Humbjet me ndihmën e një diete të dashur janë kundërindikuar kategorikisht në prani të sëmundjeve akute dhe kronike të traktit gastrointestinal (ulçera peptike, pankreatiti, hepatiti, kolecistiti, kolit, etj.), Veshkat dhe fshikëza.
Shtë e padëshirueshme t'i përmbahen një diete të tillë në sëmundjet e sistemeve kardiovaskulare, endokrine dhe hematopoietike, duke përfshirë sëmundjen koronare të zemrës, çrregullimet metabolike, dështimin hormonal, aneminë.
Natyrisht, ju nuk mund të humbni peshë gjatë shtatëzanisë dhe ushqyerjes me gji, pasi rrjedha e pamjaftueshme e yndyrnave dhe komponimeve biologjikisht aktive mund të ndikojnë shumë negativisht në shëndetin e grave dhe të foshnjës.
Në prani të çdo sëmundjeje kronike, para fillimit të dietës, ia vlen të këshilloheni me një specialist që ju vëzhgon, veçanërisht njerëzit në pleqëri.