Mënyra më e mirë për të humbur shpejt peshë pa rraskapitur dietat dhe dëmtimin e shëndetit është të luftoni me peshë të tepërt me metoda natyrore. Dietat e rrepta mund të funksionojnë aktualisht, por kurrë nuk do ta zgjidhin këtë problem për shumë vite. Në fakt, ata madje mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj dhe të parandalojnë funksionimin normal të qelizave. Kështu, ju duhet të rindërtoni stilin e jetës tuaj në mënyrë që të mund të hiqni peshën e tepërt pa përpjekje në shtëpi. Në këtë artikull, ne kemi renditur 30 mënyra për të humbur peshë pa dietë dhe për të hequr stomakun që do t'ju ndihmojë të heqni qafe yndyrën është me të vërtetë e sigurt për shëndetin dhe të mbani një formë të shkëlqyeshme gjatë gjithë vitit.
Ajo u verifikua nga shumë njerëz dhe unë personalisht, mjeti kryesor për të arritur një figurë të hollë është ushqimi i duhur. Dhe këtu ne nuk po flasim për një produkt mrekulli që digjet yndyrë në stomak ose shtesë të fshehtë. Shtë e nevojshme t'i përmbaheni një ushqimi të ekuilibruar, të përdorni proteina, karbohidrate dhe madje edhe yndyrna, të përfshini fibra në dietë, ka shumë perime dhe do të japin një efekt shumë më të madh se çdo dietë mono, hikërror, kefir ose ujë. Ndiqni rekomandimet më poshtë për të marrë trupin e ëndrrave tuaja pa ngarkesa shteruese me përfitim dhe kënaqësi.
Këshillat më të mira se si të humbni peshë pa dieta dhe ushtrime të vështira
-
Vendos një qëllim realist
Hapi i parë drejt humbjes së peshës është vërtet të dini se ju duhet të humbni peshë. Ju tashmë e keni bërë këtë. Tani duhet të vendosni qëllime të vërteta. Supozoni se ju duhet të humbni 10 kilogramë, dhe qëllimin tuaj, për shembull: "Më duhet të humbas peshë me 2 kilogramë për 4 javë". Nëse doni të humbni 10 kilogramë në 1 javë, së pari, nuk mund ta bëni këtë; Së dyti, pamundësia për të humbur peshë mund t'ju bëjë të dyshoni vetë, gjë që përfundimisht do të çojë në demotivim. Thyejeni qëllimin tuaj më të rëndësishëm në disa të vogla. Merrni hapa të kujdesshëm për të arritur peshën tuaj të dëshiruar përfundimtare.
-
Shkruajeni dietën tuaj me tre ditë
Kjo është një nga mënyrat më të mira për të zbuluar dhe për të parë se ku gaboheni. A konsumoni shumë "mbeturina ushqimore"? A pini ujë? A hani shumë pak? Përgjigjet për të gjitha këto pyetje dhe shumë të tjera do të gjenden në procesverbalin e dietës tuaj tre ditë. Thjesht pasqyroni zakonet tuaja të përditshme të ushqimit - kur hani atë që hani dhe sa. Kontrolloni atë që hani gjatë fundjavave, shkruani atë që keni një meze të lehtë, etj.
-
Gjeni normën tuaj të përditshme të kalorive
Ju e dini që hani shumë ose shumë pak. Atëherë ju duhet të kuptoni se sa kalori duhet të konsumoni në një version ideal. Për ta bërë këtë, ju mund të regjistroheni në ndonjë prej faqeve / aplikacioneve të fitnesit ku do t'ju duhet të futni moshën, peshën, rritjen, nivelin e aktivitetit, etj. Për të zbuluar se sa kalori duhet të konsumoni. Supozoni se dieta juaj me tre ditë tregon se ju konsumoni 3,000 kalori në ditë, ndërsa numri juaj i saktë i kalorive duhet të jetë vetëm 2200 në ditë - kjo do të thotë që ju konsumoni më shumë për 800 kalori çdo ditë. Tani ju duhet të përpiqeni t'i zvogëloni ngadalë ato. Filloni me një ulje në 200 kalori, dhe pastaj gradualisht arrini konsumin e kalorive 2000-2200. Sidoqoftë, nëse filloni trajnimin, mund t'ju duhet më shumë kalori. Konsultohuni me një trainer ose nutricionist të fitnesit për të zbuluar se çfarë duhet të jetë kalori juaj me një rritje të nivelit të aktivitetit.
-
Ul sheqerin
Ne konsumojmë sheqer në forma të ndryshme: sheqer të rafinuar, ëmbëlsira, cookie, tufa, biskota, ëmbëlsira, muffins, pije të gazuara, etj. Nëse studioni me kujdes materiale nga paragrafi 2, patjetër që do të kuptoni se sa ushqime me një përmbajtje të lartë sheqeri, ju konsumoni. Si mund të humbni peshë pa vëzhguar dieta rraskapitëse të rrepta? Pra, para së gjithash, zvogëloni sasinë e sheqerit. Por bëjeni ngadalë dhe gradualisht. Për shembull, nëse pini çaj ose kafe me sheqer, duhet të filloni me një ulje të sasisë së sheqerit që i shtoni atyre. Dhe pastaj, më në fund, fare për të refuzuar sheqerin. Dhe vetëm atëherë do të jetë efektive. Nëse ju pëlqejnë cookies, atëherë provojeni me sheqer kafe dhe bollgur. Gradualisht, nuk do të keni dëshirë për të ngrënë ëmbëlsira, dhe mund të humbni peshë pa dieta të rënda dhe ushtrime fizike!
-
Kuzhina juaj ka nevojë për pak modernizim
Trupi juaj mund të përmirësohet vetëm kur modernizoni kuzhinën. Sepse shprehja "jashtë vëmendjes nga zemra" funksionon vërtet, dhe menjëherë do të zbuloni se sa e lehtë është të humbni disa kilogramë apo edhe dhjetëra kg pa dieta. Hiqni të gjitha produktet jo të shëndetshme nga kuzhina dhe jepni atyre miqtë tuaj të hollë ose thjesht hidhni ato në kovën e plehrave. Po, ju tashmë keni disa hapa radikalë nëse vërtet doni të humbni peshë! Ju mund të mendoni se po i hidhni paratë tuaja në një kovë mbeturinash, por është më mirë sesa të hidhni shëndetin tuaj atje! Shkoni në treg dhe blini perime, fruta, ushqime me një përmbajtje të lartë të fibrave, barishte, erëza, arra, fara prej liri, etj., Të cilat do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
-
Hani ushqim të bërë në shtëpi
"Unë jam shumë i zënë për të gatuar". Ndonjëherë është e lehtë të bësh asgjë, sepse jemi të lodhur. Apo jo? Epo, natyrisht, disa prej jush janë me të vërtetë të zënë dhe gjithmonë në rrugë. Por ju duhet të dini se ju mund të gatuani në shtëpi pa bërë një drekë ose darkë të këndshme. Mund të jetë e thjeshtë dhe e shpejtë. Po në lidhje me sallatën apo merakun? Po në lidhje me orizin kafe, gjoksin e pulës në skarë dhe perime? Po në lidhje me një thjerrëz të zier me perime të skuqura? Unë rekomandoj fuqimisht që të gatuani ushqim në shtëpi, sepse enët nga restoranti përmbajnë kalori "të padukshme" në formën e salcave, aditivëve të shijes, etj. Përveç kësaj, nëse hani çdo ditë jashtë shtëpisë, atëherë kjo shkatërron gëzimin e të shkuarit diku. Nëse nuk keni kohë gjatë ditëve të javës për të gatuar diçka, bëni boshllëqe gjatë fundjavave, duke mbajtur perime të copëtuara, salcë shtëpiake ose salcë sallate në enë hermetike ose çanta ziplock. Si të hani siç duhet të gjithë vendosin individualisht, por mos harroni se një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë që të humbni shpejt peshën pa dieta dhe ushtrime, dhe më e rëndësishmja, gjithmonë mund të jeni në gjendje të mirë.
-
Pini normën tuaj të ujit për ditën
Do të habiteni kur mësoni se në 95% të rasteve kur ndihemi uri, ne në të vërtetë ndjehemi të etur. Pra, në vend që të pimë ujë, ne rrëmbejmë cookie -t. Në mënyrë ideale, duhet të pini 3-4 litra ujë (ose më shumë nëse po stërviteni rregullisht). Por të gjithë na mungon kjo pikë. Përdorimi i ujit të pamjaftueshëm çon në një ngadalësim të metabolizmit, një rritje në sasinë e toksinave, çekuilibrin e pH dhe parandalon funksionimin normal të qelizave. Pra, bëni një përpjekje të vetëdijshme për veten tuaj duke pirë një sasi të mjaftueshme uji. Ju mund të shtoni një kastravec ose nenexhik në ujin tuaj në mënyrë që të jetë më e shijshme, dhe të dukeni më mirë pa luajtur edhe sport. Kjo madje do të ndihmojë për të kuptuar se si të humbni peshë dembel.
-
Ha perime
Për mua, perimet janë të ngjashme me matematikën - aq më shumë e shmang atë, aq më shumë ajo më ndjek! Nuk di saktësisht për matematikën, por perimet po ndihmojnë absolutisht për të zvogëluar peshën. Mund të them që meqenëse gjithashtu u përpoqa të humbja peshë kot derisa fillova të konsumoja perime në përmasat e duhura. Hani spinaq, lakër, sallatë, rrepka, selino, karrota, panxhar, lakër me ngjyra, brokoli, qepë, patëllxhan, domate dhe erëza. Kjo do të ndihmojë në ngarkimin e trupit tuaj me vitamina, minerale dhe fibra dietike. Perimet përmbajnë një numër të ulët të kalorive dhe një sasi të lartë të fibrave. Prandaj, ata mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më të ushqyer më gjatë. Shtë ideale të kesh 3-5 pjesë të perimeve në ditë për të humbur peshë në një mënyrë natyrale.
-
Ha fruta
Frutat janë të pasura me fibra, vitamina, minerale, sheqer frutash dhe fitonutrientë të tjerë që ndihmojnë në larjen e toksinave, përmirësimin e tretjes, ndihmojnë në uljen e peshës, eliminimin e "miellit të urisë" dhe përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe flokëve. Gjeni frigoriferin tuaj me fruta të ndryshme dhe hani të paktën 3 fruta të ndryshme në ditë.
-
Mos thuaj asnjë ushqim të skuqur
Shtë e çuditshme që gjërat e dëmshme dhe të rrezikshme na tërheqin më shumë. Produktet e tiganisjes kanë vlerë ushqyese zero, kolesterol të lartë, dhe ato janë gjithashtu toksike për trupin. Produktet e skuqura, të tilla si mishi i pulës së skuqur, patate të skuqura, patatet e freet, etj., Janë skuqur kryesisht në vajin e mbeturinave, i cili, sinqerisht, është një helm për trupin tuaj. Këto produkte do të rrisin rrezikun e një sulmi në zemër, inflamacion, kapsllëk, etj., Prandaj ki kujdes dhe kujdesesh për trupin tënd ndërsa kujdeset për ty.
-
Shmangni ushqimin e trajtuar
Një tjetër vrasës i shëndetit është ushqimi i përpunuar. Ai përmban një sasi të madhe të natriumit, preservatives, aditivëve, etj., Të cilat përfundimisht janë të dëmshme për trupin tuaj. Si të humbni peshë natyrisht - për të shmangur përdorimin e salcice, bukë, ushqime të gatshme, për shembull, për birrë, të gatshme për përdorimin e enëve, mëngjesin e thatë, etj.
-
Asnjëherë mos humbisni mëngjesin
Truri juaj kontrollon të gjitha funksionet e trupit, dhe nëse nuk siguroni qeliza ushqim për reaksione biologjike, për të krijuar energji, atëherë truri nuk do të funksionojë siç duhet. Kjo, nga ana tjetër, do të çojë në letargji, metabolizëm të ngadaltë, shtim në peshë, vështirësi në funksione njohëse, etj. Prandaj, kurrë mos humbni mëngjesin tuaj. Hani bollgur, vezë, fruta, qumësht, etj., Për të ngrënë për të paktën 2 orë. Do të ndjeheni më energjikë dhe mund të përqendroheni më mirë.
-
Shtoni proteina në të gjitha pjatat tuaja
Proteina është një nga elementët jetësorë makro nga kategoria "gjithmonë më e mira". Hormonet, enzimat, flokët, thonjtë, muskujt, etj - të gjitha janë bërë nga proteina. Pra, ndizni proteinën në të gjitha pjatat tuaja. Burimet më të mira të proteinave janë peshku, vezët, gjoksi i pulës, gjeldeti, arrat, farat, kërpudhat, soja, thjerrëzat, bishtajoret, qumështi, djathi dhe tofu. Shkoni në mënyrë krijuese dhe shtoni këto përbërës në mëngjesin, drekën dhe darkën tuaj për të marrë sa duhet. Nëse keni një orar shumë stresues, mund të pini edhe kokteje proteinike.
-
Mënyra "pa karbohidrate" pas orës 7 pasdite
Nata është një kohë kur nuk jeni aktiv. Prandaj, shmangni përdorimin e karbohidrateve pas orës 19:00. Nëse keni darkë pas orës 7 të mëngjesit, konsumoni perime të skuqura, supë, mish të zier, etj për të shuar urinë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një kos frutash për darkë. Sigurohuni që të hani produkte me një indeks të ulët glicemik.
-
Shtoni fibra në menunë tuaj
Fibra dietike, ose fibra, parandalon formimin e yndyrës, ju mbështet më gjatë dhe ndihmon për të pastruar zorrën e trashë. Kjo, nga ana tjetër, përmirëson tretjen dhe siguron metabolizëm aktiv. Pra, përfshini në produktet tuaja të dietës me një përmbajtje të lartë të fibrave, të tilla si tërshëra, perime me lëvozhgë, fruta mishi, oriz kafe, oriz të kuq, etj.
-
Pini çaj jeshil
Do grua dëshiron të humbasë peshë pa dieta dhe stërvitje, dhe madje edhe pa mundim, pastaj të pini çaj jeshil. Ai përmban antioksidantë që ndihmojnë në heqjen e radikalëve të dëmshëm të oksigjenit falas. Radikalët e lirë të oksigjenit potencialisht kërcënojnë trupin tuaj, duke kontribuar në mutacionin e qelizave të qelizave dhe duke parandaluar funksionimin normal të trupit. Kjo rrit nivelin e stresit që çon në inflamacion. Kjo, nga ana tjetër, gjithashtu çon në një rritje të peshës së shkaktuar nga inflamacioni. Pra, prezantoni një zakon të ri - pini çaj jeshil pa sheqer të paktën tre herë në ditë.
-
Shmangni pijet e ëmbla të përfunduara
Lëngjet e paketuara të frutave dhe perimeve, pije energjetike, etj. Përmbajnë një sasi të madhe sheqeri, aromat artificiale dhe ngjyrat që dëmtojnë shëndetin tuaj. Një sheqer i lartë në gjak mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës, shtim në peshë dhe diabet. Prandaj, është më mirë të pini lëngje frutash ose perimesh të shtrydhura fllad.
-
Konsumoni alkoolin në mënyrë të kufizuar
Komunikimi është shumë i rëndësishëm. Por kjo është pak e vështirë kur doni të shpëtoni nga pesha e tepërt, dhe gjithashtu dëshironi të bisedoni me miqtë ose të shkoni në një festë zyre. Në këtë rast, respektoni sasinë - një gotë verë, ngadalë e zhyteni dhe bisedoni me njerëz të ndryshëm dhe keni një kafshim ushqimesh të pasur me proteina. Sigurohuni që të pini ujë për të parandaluar dehidratimin.
-
Ha ngadalë
Si të humbni peshë në shtëpi pa dieta? Shumë e thjeshtë! Vakti i ngadaltë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Kur hani ngadalë, keni tendencë të konsumoni më pak ajër, gjë që ndodh kur hani shpejt. Përveç kësaj, ngrënia e ngadaltë do t'ju pengojë të overeating dhe do t'ju ndihmojë të ndjeheni të plotë për një periudhë më të gjatë.
-
Shërbejeni në pllaka të vogla
Gjithmonë hani nga një pjatë e vogël. Kjo do t'i japë trurit tuaj një sinjal vizual se ka një sasi të madhe të ushqimit në pjatë. Dhe kur të mbaroni të hani, ju, ose më saktë trurin tuaj, do të kuptoni që keni ngrënë shumë dhe nuk keni nevojë për asgjë tjetër. Po, do të duhen disa ditë për t'u mësuar me të, por funksionon. Provojeni.
-
Shkoni në shtrat 3 orë pas darkës
Pas darkës, prisni 2-3 orë, dhe pastaj shkoni në shtrat. Kjo nuk do t'ju japë mundësinë e ushqimeve të vona. Kur hani diçka 3 orë pas darkës, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të përdorë energji shtesë në një formë aktive. Kështu, ajo do të ruhet si yndyrë. Përveç kësaj, ushqimet e natës vonë mund t'ju pengojnë të bini në gjumë, dhe gjumi është i nevojshëm për djegien e yndyrës me cilësi të lartë në trup.
-
Hani para pasqyrës
"Drita ime, më thuaj: Kush është më i mirë në botë?" Dhe ju e dini sa sinqerisht pasqyra! Pra, uluni para pasqyrës dhe hani në mënyrë që të mos e teproni. Kur e shikoni veten në pasqyrë, do të motivoheni, ka më pak. Dhe ju menjëherë e kuptoni se si të humbni peshë pa dietë dhe të hiqni stomakun dhe jo vetëm.
-
Snacks duhet të jetë i shëndetshëm
Si e gjurmoni mëngjesin, drekën dhe darkën, duhet të shikoni edhe atë që keni një meze të lehtë. Nëse hani produkte të përpunuara si rostiçeri, ka të ngjarë që nuk do të humbni peshë, pa marrë parasysh çfarë. Pra, ju duhet të zgjidhni ushqime të shëndetshme. Gjeni kuzhinën dhe frigoriferin tuaj me fruta, hummus, karrota, kastravec, misër, etj. Ju gjithashtu mund të pini lëng të shtrydhur fllad si një meze të lehtë.
-
Kërkohet trajnim kardio dhe forcë
A mund të humbas peshë pa dieta? Ju mundeni, por atëherë duhet të stërviteni rregullisht për të shpenzuar energji dhe për të krijuar një ekuilibër negativ të energjisë në trupin tuaj (por dijeni që humbja e peshës me palestër pa energji do të përfundojë saktësisht kur kapni konsumin tuaj të kalorive). Filloni me trajnime kardio me intensitet të ulët, të tilla si ecja. Sapo të jeni mjaft të sigurt me aftësitë tuaja, ju mund të shkoni në palestër për të kryer trajnimin kardio dhe forcë 3-5 herë në javë. Ju gjithashtu mund të vraponi, të hidheni, të notoni, të vallëzoni, etj. - E gjithë kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe ruajtjen e aktivitetit të trurit.
-
Lëviz
A keni një punë të ulur? A lëvizni në komoditetin e një automjeti me katër shirita? A fundjava në shtratin tuaj të preferuar? Epo, atëherë duhet të aktivizoni jetën tuaj të përditshme. Si të humbni peshë pa përpjekje? Jo! Ngrihuni çdo orë dhe shkoni përreth, shijoni shfaqjen tuaj të preferuar gjatë fundjavave, por vetëm pasi të keni "fituar", duke shkuar në palestër në mëngjes.
-
Planifikoni fundjavat aktive
Bëni interesante procesin tuaj të humbjes së peshës, duke planifikuar një fundjavë aktive. Shkoni në shëtitje, ngasni një biçikletë, vizitoni klasa master, etj., Dhe KG shtesë do të fillojë të shkrihet para syve tanë.
-
Hedh pirjen e duhanit
Pirja e duhanit mund të ndërhyjë në humbjen e peshës, duke krijuar stres në trupin tuaj. Stresi, nga ana tjetër, mund të çojë në inflamacion dhe, në fund të fundit, në një rritje të peshës së shkaktuar nga inflamacioni. Pra, lini pirjen e duhanit sot për të mbajtur veten dhe ata që janë afër janë të sigurt.
-
Rrethojeni veten me njerëz mbështetës
Mbështetja për shoqërinë luan një rol shumë të rëndësishëm kur bëhet fjalë për uljen e peshës së trupit. Nëse miqtë dhe të afërmit tuaj e kuptojnë pse kjo është e rëndësishme dhe ju mbështet, atëherë do të humbni peshë shpejt. Prandaj, bëjini ata të kuptojnë se sa e rëndësishme është mbështetja e tyre për ju.
-
Fle mirë
Privimi i gjumit jo vetëm që ju bën të lodheni dhe të veproni, por edhe të copëtoheni. Gjumi më i vogël do të thotë më shumë stres dhe radikale të lira të oksigjenit në trup. Dhe kjo çon në yndyrë në stomak, e cila është shumë e vështirë të heqësh qafe. Flini për 7-8 orë në mënyrë që të mund të zgjoheni herët, të praktikoni, të hani mëngjes dhe të shkoni në ditën tuaj aktive, të ndjeheni të mahnitshëm!
-
Shmangni stresin
Vetë jeta është gjithmonë e zënë, dhe kjo është arsyeja pse ju meritoni të relaksoheni dhe të kaloni kohën me veten tuaj. Ankthi dhe stresi mund të ju dëmtojnë vetëm. Ju nuk mund të kontrolloni gjithçka në jetën tuaj. Pra, thjesht pushoni dhe planifikoni një udhëtim në vendin tuaj të preferuar. Ose vizatoni, notoni, bëni miq të rinj, lexoni libra, mësoni gjuhë, etj.
Pra, këto ishin 30 mënyrat më të mira për të humbur peshë shpejt dhe lehtë pa dieta. Ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe do të humbni peshë në mënyrë magjike. Filloni sot, duke peshuar qëllimin tuaj dhe duke bërë një riorganizim në kuzhinë. Fat i mirë!
Përgjigjet dhe këshillat e ekspertëve për pyetjet e lexuesve
Pse nuk mund të humbas peshë nëse ha një herë në ditë dhe vetëm fruta për darkë?
Ndoshta, për këtë arsye, ju nuk humbni peshë. Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë. Shtoni proteina, perime, yndyrna të shëndetshme dhe fibra në vaktet tuaja, rregullisht keni një meze të lehtë dhe stërviteni rregullisht. Vetëm në këtë rast mund të hiqni kile shtesë.
Cilat ushtrime ndihmojnë në uljen e peshës së trupit?
Ju mund të bëni çdo ushtrim kardio ose forcë për të djegur yndyrën dhe për të rritur masën e muskujve. Por gjithmonë mbani mend për teknikën.
Si të humbni peshë pa dieta dhe ushtrime dhe të zvogëloni yndyrën në stomakun tuaj?
Filloni duke hequr qafe stresin e tepërt. Bëni ushtrime, shmangni karbohidratet e shpejta dhe produktet e ëmbla. Mos u ul në një vend për më shumë se një orë. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të përfshiheni në joga.
Si është e lehtë për të zvogëluar peshën pa dieta dhe trajnime?
Humbja e shpejtë e peshës mund të ndodhë vetëm kur përshpejtoni metabolizmin tuaj. Dhe për këtë duhet të hani mirë dhe të stërviteni rregullisht. Ndiqni 30 këshilla të përmendura në këtë artikull. Sapo metabolizmi juaj të kthehet në qarqet e veta apo edhe të përshpejtohet, ju mund të humbni peshë pa shumë përpjekje.