Fatkeqësisht, problemi i peshës së tepërt është një nga më të rëndësishëm sot. Për këtë arsye, janë zhvilluar shumë teknika, dieta dhe metoda të tjera të humbjes së peshës. Disa prej tyre janë efektive, por shëndet i pasigurt. Të tjerët nuk dëmtojnë, por kilogramët e urryer kthehen sapo të ndaloni të vëzhgoni regjimin dhe dietën. Si të gjejmë zgjidhjen optimale dhe të humbasim peshë një herë e përgjithmonë, le të kuptojmë.
Ku te filloj
Para së gjithash, mos nxitoni. Nëse vendosni fort të humbni peshë, por mbeteni të shëndetshëm në të njëjtën kohë, duhet ta arrini rezultatin ngadalë, por me besim.
Minus maksimal i lejueshëm është 1 kg në javë. Për një muaj, rezultati do të jetë 3-4 kg, gjë që është mjaft e mirë. Në këtë rast, nuk keni nevojë të përdorni ilaçe sintetike (tableta) ose dieta të forta me uri.
Ritmi i ngadaltë i humbjes së peshës nuk duhet të jetë një faktor frenimi për ju, sepse kjo metodë është e besueshme dhe garanton një rezultat të qëndrueshëm për një kohë të gjatë.
Nëse keni nevojë të hidhni disa kilogramë në kohën më të shkurtër të mundshme, për shembull, në një lloj triumfi, dieta speciale ekstreme do të vijnë në të ardhura. Por ju duhet të jeni të përgatitur për faktin se pas tyre pesha kthehet përsëri dhe mjaft shpejt, dhe në disa raste edhe me tepricë. Prandaj, për humbje me të vërtetë efektive në peshë, ju duhet të zgjidhni periudhën më të favorshme të jetës tuaj pa stres dhe neurozë.
Si të rregulloni dietën
- Mos hani 3-4 orë para gjumit. Nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, ju mund të pini një gotë kefir të ulët. Ekziston një mendim që ju nuk mund të hani pas 18 vjeç. Nëse një person shkon në shtrat në orën 21-22 pasdite, atëherë për të është i rëndësishëm, por në të gjitha rastet e tjera do të dëmtojë vetëm trupin.
- Hani vetëm produkte natyrale dhe enët e përgatitura fllad. Përjashtoni plotësisht produktet gjysmë të përfunduara dhe të gjitha llojet e zëvendësuesve sintetikë.
- Dievesdo dietë sugjeron një pije të bollshme - nga 1 deri në 2 litra ujë në ditë, duke mos llogaritur lëngje të tjera - çajra, kafe, përbërje dhe pije të tjera.
- Gradualisht përjashtojnë bukën nga dieta, pjekja e klasës më të lartë, ëmbëlsira, ëmbëlsira; sheqer; Produkte të pasura me yndyrna të ngopura - LARD, produkte të qumështit me yndyrë dhe lloje të ngjashme të mishit; Trans-yndyrat e përfshira në margarinë dhe pasta të ëmbla.
- Menyja duhet të mbizotërojë frutat dhe perimet e freskëta, lëngje të shtrydhura fllad.
- Një herë në javë, rregulloni një ditë agjërimi ose përdorni një dietë me një ditë.
- 1-2 herë në muaj ju mund të organizoni një grevë një ditore të urisë kur përdoret vetëm uji. Kjo teknikë është mjaft e ashpër, kështu që nëse është e vështirë për ju t'i përmbaheni asaj, mos e detyroni veten dhe kufizohuni në një ditë të shkarkimit.
- Një pushim i natës me cilësi të lartë është e nevojshme për metabolizmin normal, kështu që ju duhet të flini të paktën 7 orë.
- Aktiviteti fizik është një pjesë integrale e çdo teknike të humbjes së peshës. Ju mund të bëni ndonjë sport ose çdo ditë të kryeni një kompleks të thjeshtë të ushtrimeve fillore, të ecni me një hap të lirë të paktën 1 orë në ditë, të vizitoni pishinën.
A mund të humbas peshë brenda një jave?
Nëse keni nevojë të humbni peshë jo më shumë se 7 ditë, ia vlen të përjashtoni nga dieta e yndyrnave - perime, gjalpë, vaj soje, si dhe djathra, salcice, salca.
Kufizoni konsumin e produkteve me një përmbajtje të lartë të karbohidrateve të thjeshta - bukë, pasta, makarona, ëmbëlsira, patate, panxhar të zier dhe karota, misër ajri, oriz pasi ato shndërrohen në yndyrë të tepërt.
Nga pijet, limonada, birra, shampanja, soda nuk rekomandohet.
Enët që kombinojnë yndyrnat dhe karbohidratet bien nën ndalim - patate të skuqura, patate të skuqura, pjekje të ëmbla me krem, patate të skuqura, peshk dhe mish në gjellë, bukë me vaj, çdo enë të yndyrshme me bukë. Kombinime të tilla janë veçanërisht të dëmshme, pasi kaloritë e tepërta depozitohen menjëherë në bel, stomak dhe këmbë.
Rekomandohet të ndërtoni një menu mbi ushqime të pasura me proteina dhe karbohidrate komplekse:
- mish i ligët (viçi, viçi, pulë);
- specie peshku me pako të ulët (pike, trofta, pike perch, cod);
- ushqime deti (karkaleca, gaforre);
- kërpudha;
- fasule;
- Produkte të qumështit me pakicë;
- Spinaq, domate, tranguj, lakër, qepë, mollë, sorrel, patëllxhan, lakër deti.
Ata plotësojnë dietën me boronicat, mjedrat, bojën, kumbullat dhe trëndafilat.
Rekomandohet të hani shpesh, por në pjesë të vogla. Vakti i fundit duhet të bëhet 3-4 orë para gjumit.
Program individual i humbjes së peshës
Bërja e programit tuaj është mjaft e thjeshtë. Së pari ju duhet të zbuloni peshën tuaj normale dhe të llogarisni me saktësi sa do të duhet të hidhet e tepërt.
Për të përcaktuar peshën e vet ideale, përdoren formula speciale, për shembull, formula e Brock, e cila merr parasysh rritjen, moshën, gjininë, llojin e fizikës dhe peshën aktuale. Kalkulatorë të ndryshëm gjithashtu do ta ndihmojnë këtë: indeksi i peshës së trupit, kaloritë, pesha ideale dhe të tjerët.
Pika e dytë e rëndësishme është llogaritja e shkallës ditore të kalorive. Për të përcaktuar, përdorni metodat e përshkruara më lart. Norma ditore nuk duhet të jetë më pak se 1200 kcal, pasi konsumi i një sasie më të vogël është një rrezik shëndetësor.
Bazuar në normën e marrë ditore të kalorive, ju mund të zbuloni numrin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve të nevojshme për trupin.
Atëherë duhet të filloni të përpiloni menunë. Në këtë fazë, një person tashmë e di se sa ka nevojë për trupin e tij të kalorive në ditë, si dhe yndyrnat, karbohidratet dhe proteinat, kështu që produktet zgjidhen në bazë të këtyre të dhënave. Së pari, menuja është përpiluar për një javë.
Shumë në fillim kanë vështirësi me llogaritjen e vazhdueshme të përmbajtjes së kalorive të produkteve, por nëse i përmbaheni rregullit për një kohë të gjatë, ky moment do të bëhet një zakon dhe do të jetë e mundur të përcaktohet përmbajtja e kalorive të një pjate "me sy".
Faza e fundit është trajnimi fizik. Ato fillohen 7-10 ditë pas ndryshimit të dietës. Sidoqoftë, ju mund të vazhdoni me rritjen e aktivitetit fizik menjëherë, kjo varet nga gjendja psikologjike e një personi.