Dieta - Llojet, tiparet, avantazhet dhe disavantazhet e tyre.

Popullariteti i dietave po fiton vetëm vrull çdo vit. Nutricionistët në të gjithë botën po kërkojnë një mundësi mrekullie që do të ndihmojë një person të heqë qafe kilogramë të panevojshëm. Tani ka dieta të panumërta dhe pothuajse secila prej tyre premton humbjen e dëshiruar të peshës dhe një trup të bukur. Nëse vendosni të shpëtoni nga pesha e tepërt dhe planifikoni t'i rezistoni në mënyrë të vendosur të gjitha ndalimet, mendoni se sa racionale dieta që keni zgjedhur dhe a do të bëjë edhe më shumë dëm?

produkte

Llojet e dietave

E gjithë shumëllojshmëria e dietave mund të ndahet me kusht në specie:

  • Monodiets - një dietë në të cilën mbizotëron vetëm një lloj produkti. Thelbi i dietës zbret në faktin se pesha e humbjes zgjedh 1, maksimum 2 produkte dhe për një kohë të gjatë ha vetëm këtë ushqim;
  • Dietat e proteinave - sugjerojnë një përjashtim pothuajse të plotë të produkteve të karbohidrateve;
  • Dietat sipas llojit të gjakut, siç nënkupton emri këtu, merr parasysh nevojat fiziologjike të një personi bazuar në të dhënat e grupit të tij të gjakut;
  • Express Dieta, ato kanë për qëllim humbjen e shpejtë të peshës, kur ju duhet të sillni veten në formë brenda disa ditësh;
  • Receta për humbjen e peshës nga yjet e klasës botërore - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etj.;
  • Dieta interval që ofrojnë të hanë produkte të ndryshme, por me interval të caktuar;
  • Vegjetarianizmi është një lloj ushqimi që përfshin refuzimin e produkteve shtazore (mish, vezë, produkte të qumështit).

Gabimet kryesore tipike të një personi që humbet me peshë

Dieta nuk është vetëm një grup pjatash që mund t'i përdorni një personi një periudhë të caktuar kohe. Dieta duhet të marrë parasysh karakteristikat fiziologjike të një personi dhe të përpiqet t'i kënaqë ato sa më shumë që të jetë e mundur. Ju nuk mund të përdorni dieta që kundërshtojnë sensin e përbashkët dhe mund të dëmtojnë shëndetin. Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të jetë me sukses i nevojshëm për të vëzhguar rreptësisht të gjitha rregullat e dietës së zgjedhur dhe në asnjë rast nuk përfshihen në shfaqje amatore. Dietdo dietë zhvillohet në mënyrë eksperimentale dhe merr parasysh tretshmërinë e produkteve të caktuara dhe pajtueshmërinë e tyre. Mos eksperimentoni për veten tuaj në shtëpi.

Gabime tipike:

  • Nëse dieta afatshkurtër është projektuar për 3-5 ditë, mos e shtrini atë për një periudhë më të gjatë. Fuqia afatgjatë në një mënyrë shumë të rreptë mund të çojë në një mosfunksionim në sistemin e tretjes;
  • Productdo produkt nga një dietë dietike ka rëndësi, pra, nuk mund të përjashtoni në mënyrë arbitrare asnjë produkt;
  • Abstinenca afatgjatë nga karbohidratet mund të përkeqësojë gjendjen e përgjithshme, të çojë në dobësi;
  • Gjatë një diete, është e rëndësishme të merrni vitamina ose shtesa të vitaminës-minerale. Kështu, ju do të merrni gjithçka të nevojshme për jetën normale edhe me ushqim të rreptë;
  • Ju nuk mund të uleni në një dietë shumë të rreptë dhe të përfshiheni në një ushtrim serioz fizik. Mendimi është i gabuar që një dietë e rreptë duhet të vërehet me sport. Nëse shkoni në palestër, atëherë duhet të hani racionalisht - të merrni karbohidrate, proteina dhe madje edhe yndyrna.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietave

Përkundër faktit se dietat ndryshojnë në të gjitha shenjat (llojet e produkteve, numrin e vakteve), të gjitha kanë një qëllim të përbashkët - për të zvogëluar peshën. Prandaj, të gjitha dietat kanë disavantazhe dhe avantazhe të caktuara.

Avantazhet:

  • Shumica e dietave moderne ofrojnë liri të plotë në numrin e vakteve, d.m.th. një person nuk duhet të ndiejë ndjenjat e urisë;
  • Ushqimi në dietat me afat të gjatë pothuajse gjithmonë jep një rezultat pozitiv, dhe kilogramet e hedhura në të vërtetë nuk kthehen;
  • Dietat me afat të shkurtër kontribuojnë në pastrimin e trupit dhe normalizimin e metabolizmit.

Të metat:

  • Një person është i pazakontë për të kufizuar veten për një kohë të gjatë, prandaj, kur ndodh një ndarje, një person fillon të përdorë atë që i ishte ndaluar në sasi të mëdha. Si rezultat, pesha e humbur kthehet, dhe për shkak të një tepricë të produkteve të ndaluara, pesha e një personi bëhet edhe më e madhe se sa ishte para dietës;
  • Dietat me afat të shkurtër, natyrisht, japin një rezultat, por është gjithashtu afatshkurtër, por ushqimi i rreptë madje mund të ndikojë negativisht në shëndetin e sistemit të tretjes për disa ditë;
  • Në prani të sëmundjeve kronike, duhet të nevojiten konsultime me një specialist, mbase disa dieta do të kundërindikohen për njerëz të tillë;
  • Dieta nuk është dietë për disa javë, dieta është një mënyrë jetese. Për shembull, dietat me afat të gjatë që premtojnë të humbasin peshën dhe stabilizimin e peshës sugjerojnë që një person do të mësohet me ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm brenda disa muajsh dhe do të jetë në gjendje të hajë tërë jetën e tij si ajo;
  • Dietat nuk janë në gjendje të heqin yndyrën nga zonat me probleme, për të arritur rezultatin e dëshiruar, ju duhet të kombinoni ushqimin e shëndetshëm dhe aktivitetin fizik.

Tjetra, ne do të përpiqemi të marrim në konsideratë dietat më të njohura, parimet e tyre, të mirat dhe të këqijat.

Pikë mono

Thelbi i një ushqimi të tillë është se nëse një person nuk vuan nga ndonjë sëmundje kronike, atëherë në situata stresuese pesha largohet. Procesi i humbjes së peshës ndodh për shkak të faktit se trupi merr vetëm një ose dy produkte, dhe trupi harxhon më shumë energji në tretjen e tij sesa mund të japë ky produkt. Sigurisht, për humbjen e peshës, kjo është ajo që nevojitet, por për shëndetin është stresi i vërtetë. Ju mund të hani sipas mënyrës monodit për jo më shumë se 7 ditë.

Avantazhet:

  • Për një periudhë relativisht të shkurtër (3-7 ditë), pesha zvogëlohet;
  • Produktet për Monodieta mund të zgjidhen në përputhje me preferencat tuaja, gjë që ju lejon të transferoni me lehtësi procesin e humbjes së peshës.

Disavantazhet e Monodieta:

Ushqim dietik
  • Përdorimi i një kefiri do të çojë në një tepricë të baktereve të qumështit të fermentuar, të cilat nga ana tjetër mund të shkaktojnë dysbiozë dhe të çojnë në probleme të lëkurës;
  • Përdorimi i një lloj frutash (mollë, banane) mund të çojë në nervozizëm dhe humor të keq. Shtë e nevojshme të përgatisni afër dhe të afërmit paraprakisht për ndryshimet e mundshme në gjendjen shpirtërore të një personi që humbet me peshë;
  • Ovsyanka mund të çojë në mungesë hekuri, kështu që ju duhet të zgjidhni me kujdes një drithëra, e cila duhet të përmbajë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme;
  • Ne kemi nevojë për një masë të rreptë, ju nuk mund të hani 2-3 kg brenda një dite, mollë ose të pini 2 litra kefir;
  • Pasi të mbarojë dieta, ju duhet të hani në mënyrë të moderuar dhe të mos përpiqeni të hani gjithçka që mungonte për ditët e dietës

Dietë proteinike

Një nga dietat më të njohura të proteinave është dieta e Ducan. Thelbi i tij zbret në faktin se një person konsumon produkte proteinike për një kohë të gjatë, produktet e karbohidrateve në një dietë të tillë minimizohen. Dallimi midis një diete është se një person ha sipas fazave të caktuara. Periudha e dietës varet nga cila peshë duhet të humbet, mesatarisht, dieta e Ducan zgjat të paktën 3 muaj. Nuk ka një afat maksimal për pajtueshmërinë me dietën. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, një person merr peshën e dëshiruar dhe mësohet me një dietë të tillë.

Përfitimet e dietës:

  • Pesha me të vërtetë zvogëlohet dhe nuk kthehet për një kohë të gjatë;
  • Nuk ka kufizime në numrin e vakteve, një person nuk duhet të ndiejë uri;
  • Produktet kryesore të dietës janë peshku, mishi, produktet e qumështit, d.m.th. një person ka kufizime minimale;
  • Nuk ka një llogaritje rraskapitëse të kalorive ose kontrollit të ushqimeve;
  • Aktiviteti fizik është i mirëpritur, vetëm në fazën e parë këshillohet të kurseni forcë, dhe madje rekomandohet të luani sport tek të gjithë të tjerët.

Të metat:

  • Faza e parë është më e vështira, mund të dëmtojë trupin. Nëse një person ka probleme shëndetësore, duhet të monitoroni me kujdes gjendjen e tij dhe të merrni vitamina;
  • I përshtatshëm vetëm për të rinjtë, me kusht që të mos ketë sëmundje kronike;
  • Kapsllëku dhe problemet e tretjes janë të mundshme;
  • Djegia e rritur e yndyrës së akumuluar me përdorim të tepërt të produkteve të proteinave quhet ketosis. Ketoza rrit ngarkesën në veshkat dhe zemrën, një erë e pakëndshme shfaqet nga goja.

Dieta e llojit të gjakut

Zhvilluesit e dietës besojnë se një person duhet të hajë atë ushqim që është optimisht i përshtatshëm për grupin e tij të gjakut. Për shembull, besohet se njerëzit me grupin e parë të gjakut janë gjahtarë dhe minatorë, që do të thotë se ushqimi kryesor i tyre është mishi, ushqimet e detit. Pronarët e grupit të dytë janë njerëz që janë zhvendosur nga gjuetia në bujqësi, që do të thotë se menyja e tyre kryesore duhet të përbëhet nga perime dhe fruta. Grupi i tretë është nomadët, ata janë më të përshtatur me produkte të ndryshme, kështu që dieta e tyre është më e pasur. Lloji i katërt i gjakut u ngrit si një përzierje e grupit të parë dhe të tretë, dhe për këtë arsye fuqia e pronarëve të grupit të katërt përbëhet nga një kombinim i menusë së këtyre grupeve.

Avantazhet:

  • Edhe një dietë e tillë mund të çojë në humbje të peshës, sepse në përgjithësi, dieta është me kalori të ulët;
  • Qëndrimi dhe besimi i saktë në fitoren mbi paund shtesë në çdo rast do të japë një rezultat pozitiv.

Të metat:

  • Nuk ka justifikime, kjo është se si të ndahet ushqimi. Shtë e pamundur që banorët e të gjithë planetit të vendosin vetëm katër dieta, duke mos marrë parasysh moshën dhe karakteristikat fiziologjike;
  • Përveç 4 grupeve të gjakut, ka të paktën 24 grupe grupesh, kështu që është e palogjikshme të ndajmë të gjithë njerëzit në vetëm 4 grupe.

Dietë e shprehur

Dietat e shpejta janë të shkëlqyera për humbje të shpejtë të peshës me disa kilogramë. Dieta ofron disa ditë për të ngrënë në mënyrë të rreptë, e cila jep një rezultat të shpejtë. Një mundësi e shkëlqyeshme për humbje të shpejtë të peshës para festës ose festimit.

Përfitimet e dietës:

  • Pesha me të vërtetë lë;
  • Dieta me afat të shkurtër, me një dietë të përbërë saktë, pastroni trupin dhe përmirësoni metabolizmin.

Të metat:

  • Humbja e peshës është vetëm një fenomen afatshkurtër, pas përfundimit të dietës, pesha kthehet shumë shpejt;
  • Ushqimi me afat të gjatë sipas sistemit të dietave të shpejta mund të dëmtojë trupin;
  • Dieta duhet të jetë racionale, edhe nëse është e dizajnuar për 5 ditë, nuk mund të hani një mollë ose një gotë kefir.

Dieta me interval

Në fund të fundit qëndron në faktin se një person do të duhet të hajë në sistemin e ngrënies së vjetër-ju. Rezulton se një person do të hajë për disa ditë në javë si zakonisht, dhe një dietë e rreptë duhet të vërehet për disa ditë.

Avantazhet:

  • Nuk ka nevojë të numëroni kalori ose numrin e vakteve;
  • Një kombinim kompetent me ushtrimin fizik do të japë një rezultat pozitiv;
  • Promovon të përmirësojë gjendjen e përgjithshme të trupit.

Të metat:

  • efikasitet i ulët diete pa ngarkesa të përshtatshme;
  • Mund të ketë periudha të gastritit për shkak të fibrave të tepërta.

Vegjetarianizëm

Lloji i ushqimit, i cili përfshin një refuzim të plotë për të përdorur mish, produkte të qumështit dhe, në përgjithësi, të gjitha produktet shtazore. Mosmarrëveshje të ndryshme kanë qenë prej kohësh në përfitimet e vegjetarianizmit, mijëra njerëz në mbarë botën po promovojnë në mënyrë aktive të refuzojnë vrasjen e kafshëve dhe të kalojnë plotësisht në ushqime bimore.

Dietë nga ylli botëror

Shumica e njerëzve të famshëm nuk i fshehin problemet e tyre me peshë të tepërt dhe u ofrojnë në mënyrë aktive njerëzve të thjeshtë për të përjetuar një dietë "nga një yll". Por mos u besoni plotësisht recetave të tilla, njerëzit e famshëm i drejtohen një diete të caktuar, vetëm duke u konsultuar me ushqime të mira. Nutricionistët zgjedhin një dietë në përputhje me karakteristikat fiziologjike të trupit, që do të thotë se kjo dietë nuk mund t'i ndihmojë të gjithë pa përjashtim. Si përfundim, unë do të doja të shënoja se nuk duhet të besoni plotësisht dietat. Shtë e nevojshme të kërkoni një terren të mesëm në gjithçka - nuk mund ta shteroni veten me uri ose të zhdukeni për ditë të tëra në palestër. Duhet të ketë një masë në gjithçka, gjëja kryesore është të akordoni një rezultat pozitiv dhe të përpiqeni për një qëllim.