Shumë njerëz që ëndërrojnë për një figurë të hollë dhe të hijshme, kanë shkuar më shumë se një herë në dieta të ndryshme për të humbur peshë, por në fund ose shkëputen prej tyre, ose rezultati rezulton afatshkurtër dhe kilogramët e humbur kthehen, duke "marrë" nja dy ekstra me vete.
Kështu, heqja e peshës së tepërt nuk është aq e lehtë, veçanërisht në ritmin e jetës moderne, kur nuk ka kohë as për të numëruar kaloritë ditore, as për të përgatitur vakte dietike. Një dietë e lehtë mund të jetë një rrugëdalje nga kjo situatë. Kjo metodë e humbjes së peshës ia detyron emrin e saj lehtësisë së respektimit të saj: eliminimi i agjërimit të dhimbshëm, padobishmëria e numërimit të kalorive dhe ngrënia në kohë të caktuara.
Cilat janë dietat e lehta për humbje peshe?
Ka variacione të ndryshme të një diete të lehtë për humbje peshe:
- Dieta më e lehtë për dembelët nuk nënkupton ndryshime të rëndësishme në dietën e zakonshme. Ai konsiston në pirjen e 1 gotë ujë të gazuar 30 minuta para çdo vakti, madje edhe para një meze të lehtë, e cila mund të përbëhet nga pije (pije frutash, lëngje, komposto). Pija tjetër e ujit duhet të jetë jo më herët se 2 orë pas ngrënies. Ju nuk mund të pini ushqim gjatë vakteve. Metoda e dietës së lehtë për dembelët synon uljen e oreksit për shkak të mbushjes së stomakut me ujë, prandaj sasia e ushqimit të konsumuar do të reduktohet, gjë që do të kontribuojë në humbjen e peshës. Përveç kësaj, pirja e shumë lëngjeve përshpejton metabolizmin dhe pastron trupin nga substancat e dëmshme.
- Dietë e lehtë për 3 ditë për humbje peshe në shtëpi konsiston në konsumimin ekskluziv të: 500 gram qull hikërror, të zier në avull ose të zier në ujë pa kripë dhe vaj, 1 litër kefir 1% dhe 1 kg mollë (mundësisht jeshile). Vëllimi i treguar ditor i produkteve duhet të ndahet në 5-6 vakte. Kjo metodë e lehtë diete do t'ju lejojë të humbni 2-3 kilogramë në 3 ditë.
- Dietë e lehtë për 7 ditë për humbje peshe në dispozicion edhe në variacione të ndryshme. Një nga opsionet për një dietë të lehtë për humbje peshe për 7 ditë është zëvendësimi i një darke të plotë me kefir me krunde. Një darkë e tillë është mjaft e mbushur dhe nuk do t'ju pushtojë ndjenja e urisë para se të shkoni në shtrat. Ju mund të humbni 2-3 kg në javë duke përdorur këtë metodë diete të lehtë. Opsioni i dytë për një dietë të lehtë për humbje peshe për 7 ditë është një dietë me ushqim të papërpunuar. Ai përfshin ngrënien e perimeve dhe frutave të freskëta gjatë gjithë ditës, por vëllimi i tyre nuk duhet të kalojë 2 kg. Është më mirë të ndiqni një dietë ushqimore të papërpunuar në stinën e ngrohtë. Gjatë periudhës së pjekjes së perimeve dhe frutave të stinës. Ju mund të humbni 3-5 kilogramë shtesë në javë.
- Dietë e lehtë për humbje të shpejtë të yndyrës në bark konsiston në përjashtimin nga dieta e ushqimeve që shkaktojnë “fermentim” në zorrët. Këto produkte përfshijnë: fasulet, qumështin e plotë, lakër, mollët, rrushin. Gjithashtu duhet të shmangni produktet që përmbajnë sodë, yndyrna të hidrogjenizuara, ëmbëlsues, pije të gazuara dhe alkoolike.
Si të humbni peshë me një dietë të lehtë
Për të humbur peshë në mënyrë efektive në një dietë të lehtë, duhet të ndiqni me përpikëri rregullat e saj kryesore.
Parimet themelore të një diete të lehtë, të njëjta për të gjitha varietetet:
- Përjashtimi i plotë i ushqimeve të ndaluara nga dieta;
- Një reduktim gradual dhe mundësisht eliminim i plotë i kripës nga dieta, e cila ndërhyn në humbjen e peshës për shkak të aftësisë së saj për të mbajtur lëngun e tepërt në trup, gjë që çon në ënjtje;
- Ruani ekuilibrin e ujit. Gjatë ditës ju duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër.
- Uji ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, pastrimin e trupit nga mbeturinat dhe toksinat dhe qelizat yndyrore të mbushura me ujë digjen më aktivisht.
- Racion thyesor. Duhet të hani 5-6 herë në ditë. Pushimet e gjata midis vakteve janë të rrezikshme me rrezikun e shkëputjes nga një dietë e lehtë dhe të ngrënit të një produkti të ndaluar;
- Madhësia e shërbimit nuk duhet të jetë më e madhe se pëllëmba e dorës;
- Vakti i fundit duhet të jetë të paktën 3 orë para gjumit;
- Enët duhet të jenë të ziera, të pjekura, të ziera, të avulluara. Skuqja eliminohet plotësisht;
- Është e nevojshme të konsumohen vetëm produkte të freskëta, të cilësisë së lartë, pa aditivë apo kimikate.
Produkte të lejuara dhe të ndaluara
Dietë e lehtë në shtëpi - ushqime të lejuara:
- Mish pa dhjamë (lepuri, viçi, viçi);
- Shpendë pa dhjamë (pulë, gjeldeti);
- Peshk me pak yndyrë (merluci, pike, pollock);
- Ushqim deti;
- Produkte të qumështit me pak yndyrë dhe qumësht të fermentuar;
- Perime dhe barishte (patate në sasi të kufizuar);
- Frutat dhe manaferrat pa sheqer;
- Drithëra dhe drithëra;
- Vezë;
- vaj ulliri, vegjetal;
- Lëng limoni, salcë soje (si salcë për enët);
- Thekër, drithëra të plota, bukë gruri të thatë;
- Frutat e thata;
- Fara, arra;
- Mjaltë natyral.
Pijet e mëposhtme janë të pranueshme për një dietë të lehtë për humbje peshe: çaj jeshil, i zi, bimor, zierje të manave dhe bimëve, komposto, pelte, pije frutash pa sheqer.
Dietë e lehtë në shtëpi - ushqime të ndaluara:
- Mish yndyror (derri, qengji);
- Zog i trashë (rosë, patë);
- Peshk yndyror (troftë, salmon, skumbri);
- Enët e yndyrshme, lëngjet e pasura të mishit;
- Ushqime dhe gjellë të tymosura, turshi, të kripura;
- Salcice;
- Produkte gjysëm të gatshme;
- Ushqim i shpejtë;
- Gjalpë dhe pasta të fryra;
- Ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat me një bollëk kremrash;
- Frutat e ëmbla (fiq, rrush, banane, mango, pjepër);
- Kripë;
- Erëza dhe erëza të nxehta, me piper;
- Salca (majonezë, ketchup);
Gjatë një diete të lehtë për humbje peshe, duhet të përjashtoni plotësisht sodën dhe alkoolin nga pijet.
Menyja
Dietë e lehtë për humbje peshe - menuja për javën (mëngjes, rostiçeri, drekë, rostiçeri pasdite, darkë):
E hënë:
- Muesli me fruta të thata;
- 1 gotë kefir 1%;
- Supë me qofte. 1 fetë bukë thekre;
- Lëng domate;
- Gjoks pule të zier. Sallatë me lakër të bardhë.
E martë:
- Tavë me gjizë;
- Mollë jeshile;
- Supë me krutona. Kotoleta viçi të ziera në avull;
- Vezë e zier e butë;
- Rola me lakra të mbushura me gjelin e detit.
E mërkurë:
- Qull hikërror në ujë;
- Mus kokrra të kuqe;
- Supë me lakër jeshile. 2 feta bukë me drithëra të plota;
- Një gotë qumësht i gjizë;
- Peshk i pjekur me spinaq.
E enjte:
- Gjizë e kalitur me kos natyral;
- Smoothie me karrota;
- Supë kremoze me brokoli me krutona;
- 2 copa djathë të fortë;
- Fileto gjeldeti i zier. Zierje me perime.
E premte:
- Puding me kungull dhe mollë;
- Kos natyral me kopër;
- Supë me lakër 2 feta bukë me drithëra;
- Grejpfrut;
- Speca të mbushura me mish viçi.
E shtuna:
- Bollgur;
- portokalli;
- Supë pule me copa mishi shpendësh. 1 copë bukë të thatë;
- 1 gotë qumësht i pjekur i fermentuar;
- Peshk pelte.
e diel:
- Cheesecakes;
- Smoothie me kastravec dhe spinaq;
- Julienne me pulë dhe kërpudha;
- Një gotë kefir 1%;
- Fileto polaku i pjekur. Sallatë greke.
Duhet mbajtur mend se sipas rregullave të një diete të lehtë, vëllimi i një porcioni të një pjate nuk duhet të kalojë pëllëmbën e dorës. Sipas dietës së lehtë për dembelët, ju duhet të pini një gotë ujë të gazuar 30 minuta para vaktit, duke përfshirë para një rostiçeri (përfshirë lëngjet e perimeve dhe frutave, smoothies, pijet e qumështit të fermentuar).
Recetat
Supë me qofte
Përbërësit:
- Mish viçi 200 gr;
- Vezë;
- Karota 1 copë;
- Qepë 1 copë;
- Patate 2 copë;
- Vaj vegjetal 1 lugë gjelle. l.;
- Zarzavate për shije.
Mënyra e gatimit:
- Qëroni perimet. Pritini patatet në kubikë, vendosini në një tenxhere, shtoni ujë, lërini të ziejnë dhe ziejini për 5 minuta në zjarr të ulët.
- Pritini imët qepën, grini karotat në një rende të trashë. Fillimisht kaurdisni qepën në një tigan të nxehtë me vaj vegjetal derisa të bëhet e tejdukshme, më pas shtoni karotat në të, ziejini për 2-3 minuta, duke i përzier herë pas here. Shto rosto në supë.
- Shtoni vezën në mishin e grirë dhe përziejeni. Formoni qofte të vogla të rrumbullakëta dhe shtoni në supë. Gatuani në zjarr të ulët për 20 minuta.
- Para se ta shërbeni, zbukurojeni supën me qofte me barishte të grira (majdanoz, kopër për shije).
Përfshini një supë të shijshme qofte për drekë në menunë tuaj të dietës së lehtë.
Puding kungull-mollë
Përbërësit:
- Kungull 150 gr;
- Qumësht 70 ml;
- Mollë 1 copë;
- Bollgur 2 lugë gjelle. l.;
- Sheqer 1 lugë gjelle. l.;
- Vezë 1 pc.
Mënyra e gatimit:
- Qëroni kungullin, priteni në copa, vendoseni në një tenxhere, shtoni qumësht dhe ziejini derisa të gatuhet gjysmë.
- Qëroni dhe thërrmoni mollën, grijeni në rende, shtoni kungullit dhe gatuajeni derisa të zbutet.
- Grini qullën e përfunduar në një blender, shtoni sheqerin, të verdhën e vezës, bollgurin dhe përzieni.
- Rrahim të bardhën e vezës në mikser derisa të krijohet shkumë, ia shtojmë brumit.
- Lyejmë një enë pjekjeje me gjalpë (gjalpë ose perime), vendosim brumin në të dhe e pjekim në furrë të parangrohur në 180 gradë për 10-15 minuta.
Pudingu kungull-mollë rekomandohet të përfshihet në dietën tuaj për mëngjes duke ndjekur një dietë të lehtë.
Mus kokrra të kuqe
Përbërësit:
- Mjedra 150 gr;
- Rrush pa fara 150 gr;
- Sheqer 2 lugë gjelle. l.;
- E bardha e vezës 1 pc.
Mënyra e gatimit:
- Lani dhe thani manaferrat.
- I përziejmë me sheqerin duke i shtypur pak me lugë në mënyrë që sheqeri të tretet në lëng.
- Kullojini manaferrat përmes një sitë, duke rezervuar lëngun e tyre.
- Rrahim të bardhat e vezëve në mikser derisa të krijohet shkumë.
- Shtoni lëngun e manave në të bardhat e vezëve të rrahura, rrihni përsëri derisa të jetë e qetë.
- Transferoni mousse-in në gota; para se ta shërbeni, mund ta dekoroni me gjethe të freskëta nenexhiku për shije.
Musi me vitaminë kokrra të kuqe është i përsosur si një rostiçeri në një dietë të lehtë.
Rola me lakra të mbushura me gjelin e detit
Përbërësit:
- Lakra e Pekinit 12-15 gjethe;
- Gjeli i detit 300 gr;
- Domate 2-3 copë;
- Karota 1 copë;
- Qepë 1 copë;
- Piper zile 1 pc;
- Pastë domate 1 lugë gjelle;
- 1 vezë;
- Ujë 150 ml;
- Zarzavate për shije.
Mënyra e gatimit:
- Ndani gjethet nga një kokë lakër kineze dhe mbulojini me ujë. Lëreni të vlojë, ziejini për 2 minuta derisa të zbuten. Hiqeni, shpëlajeni me ujë të ftohtë, vendoseni në një kullesë për të kulluar lëngun e tepërt.
- Përgatitni gjelin e grirë duke e grirë mishin në një mulli mishi, duke shtuar një vezë dhe barishte të grira në mish të grirë.
- Qëroni qepët dhe karotat, hiqni farat nga specat. Pritini qepën dhe piperin në kubikë të vegjël, karotat i grini në një rende të trashë.
- Shtoni perime në mishin e grirë, përzieni plotësisht.
- Prisni pjesën e dendur në bazën e gjetheve të lakrës, vendosni një sasi të vogël mishi të grirë në secilën prej tyre dhe rrotulloni në mënyrën e zakonshme për rrotullat e lakrës. Vendosni rrotullat e lakrës në një fletë pjekjeje.
- Hidhni ujë të vluar mbi domatet, hiqni lëkurën dhe copëtoni. Hidhni ujë mbi to, shtoni paste domate dhe barishte të copëtuara, përzieni.
- Hidhni salcën mbi roletë e lakrës, vendosini në një dhomë të ngrohur më parë në 180 gradë dhe piqini për 40-45 minuta.
Rrotullat e lakrës me gjelin e detit janë një pjatë e përzemërt dhe e shijshme që mund të përfshihet në menunë tuaj të dietës së lehtë.
Peshk pelte
Përbërësit:
- Fileto bli 1 kg;
- Xhelatinë 45 gr;
- Karota 1 copë;
- Vezë thëllëza 4 copë;
- Majdanoz 2 degëza.
Mënyra e gatimit:
- Lani fileton e peshkut dhe priteni në copa të vogla.
- Rreshtoni një fletë pjekjeje me letër pergamene dhe vendosni fileto peshku mbi të, me anën e lëkurës poshtë. E pjekim ne furre te parangrohur ne 180 grade per 1 ore.
- Ndani sasinë e treguar të xhelatinës në 2 porcione. Hidhni 1 porcion me ujë në temperaturë ambienti dhe lëreni të fryhet për 10 minuta. Në pjesën e dytë shtoni 2 gota ujë, lëreni të vlojë, hiqeni nga zjarri.
- Kombinoni të dyja pjesët e xhelatinës, përzieni plotësisht, kullojini me napë.
- Zieni karotat dhe vezët derisa të zbuten. Qëroni karotat dhe pritini në feta. Qëroni vezët dhe i prisni në gjysma.
- Vendosni copat e përgatitura të peshkut në kallëp, hidhni pak lëng mishi me xhelatinë dhe lëreni në frigorifer për disa orë.
- Nxjerrim aspikun, zbukurojmë me karota, vezë, degëza majdanozi, hedhim pjesën tjetër të lëngut me xhelatinë dhe e vendosim sërish në frigorifer derisa të forcohet plotësisht.
Bëni një "festë barku" dhe shijoni peshkun me pelte duke ndjekur një dietë të lehtë.
Sa peshë mund të humbni?
Në dietën më të lehtë për dembelët, mund të humbni 2-3 kilogramë në dy javë, pa i mohuar vetes ëmbëlsirat tuaja të preferuara. Në një dietë të lehtë që zgjat tre ditë, ju mund të humbni efektivisht disa kilogramë dhe të pastroni trupin tuaj nga toksinat dhe mbeturinat. Një dietë e lehtë për 7 ditë në shtëpi, në të dyja opsionet (dietë ushqimore e papërpunuar dhe zëvendësimi i një darke të plotë me kefir me krunde) do t'ju lejojë të hiqni qafe 4-5 kg.
Për të ruajtur rezultatet e arritura të humbjes së peshës, ju duhet mënyra e duhur. Ai konsiston në vazhdimin e të ngrënit sipas parimeve të një diete të lehtë, megjithatë, vëllimi i porcioneve mund të rritet gradualisht. Për të parandaluar shtimin e tepërt të peshës në të ardhmen, rekomandohet të vazhdoni të përdorni rregullin kryesor të një diete të lehtë për dembelët - pini një gotë ujë të gazuar gjysmë ore para ngrënies, gjë që do t'ju shuajë oreksin dhe do të arrijë ngopje të hershme në pjesë të vogla, falë stomakut të mbushur me ujë.