Të gjithë e dimë se sot ka një numër të madh dietash që synojnë humbjen e peshës. Ka të ngjarë që shumë kanë provuar tashmë dietën dhe kanë marrë rezultate të mira ose, anasjelltas, jo shumë të mira. Dihet se dietat ndahen në të shpejta dhe afatgjata, me karbohidrate të ulëta dhe me kalori, si dhe ato që bazohen në karakteristikat e proceseve fiziologjike që ndodhin në trup. Por pak njerëz e dinë që përveç kritereve të mësipërme, dietat mund të ndahen edhe në dieta korrekte dhe dieta jokorrekte. Cili është ky ndryshim dhe cilat dieta mund të quhen të sakta?
Çfarë është një dietë e duhur?
Kriteri kryesor për një dietë të duhur është ekuilibri i saj. Çështja është të sigurohemi që dieta të përmbajë të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tonë. Kur trupi i merr ato në masën e duhur, ne ndihemi mirë, edhe pse jemi "në dietë". Një dietë e duhur për humbje peshe tolerohet lehtësisht, pasi të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme gjenden në ushqimet që hani çdo ditë.
Kjo mund të duket e çuditshme, por jo të gjitha dietat popullore dhe efektive janë të sakta nga pikëpamja e një diete të ekuilibruar. Shumë shpesh në menunë e tyre ka një mbizotërim të qartë ndaj disa substancave, gjë që përfundimisht çon në mungesën e substancave të nevojshme në trup. Kjo është arsyeja pse shumë dieta janë të kufizuara në kohë, në mënyrë që kjo mungesë të mos shkaktojë shqetësime në funksionimin e trupit. Por dieta e duhur për humbje peshe jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu do t'i sigurojë trupit tuaj gjithçka që i nevojitet.
Dieta e duhur për humbje peshe
Për të bërë dietën tuaj korrekte, duhet të keni parasysh disa pika të rëndësishme:
- Dieta duhet të përmbajë ushqime që i sigurojnë trupit substanca të dobishme.
- Të gjitha ushqimet që kanë një efekt negativ në trup duhet të përjashtohen nga menyja e dietës.
- Duhet të ndiqni një dietë dhe të mos anashkaloni një vakt të vetëm.
- Këshillohet që të pini një gotë ujë gjysmë ore para ngrënies. Në përgjithësi, vëllimi i lëngut të konsumuar duhet të jetë së paku 1.5 litra në ditë.
- Nëse është e nevojshme, ju mund të shtoni vitamina në tableta në menunë e një diete të duhur për të siguruar që të plotësoni kërkesat ditore për një të rritur.
Produktet e duhura
Menuja e një diete të duhur për humbje peshe duhet të përfshijë produktet e mëposhtme:
- Mish pa dhjamë, mundësisht i zier ose i zier në avull.
- Vezët.
- Peshku.
- Gjizë.
- Çdo perime, përveç patateve.
- Frutat
- Drithërat: oriz, tërshërë, hikërror.
Produktet e ndaluara përfshijnë:
- Kripë.
- Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura.
- Produktet e pjekjes dhe ëmbëlsirave.
- Ëmbëlsirat dhe sheqeri.
- Produkte të qumështit me yndyrë të lartë.
- Arra, patate të skuqura, ushqime të shpejta.
Një menu e përafërt për një dietë të duhur për humbje peshe mund të duket si kjo:
Opsioni 1:
- Mëngjesi: gjizë, vezë të ziera, fruta, çaj pa sheqer.
- Dreka: mish i zier - 100 g, perime të ziera, fruta.
- Darka: lulelakër e zier, oriz i zier, lëng.
Opsioni 2:
- Mëngjesi: qull hikërror, sallatë perimesh, kafe pa sheqer.
- Dreka: mish i zier me perime - 100 g, lëng.
- Darka: gjizë me pak yndyrë, mollë, gotë lëng.
Duke ditur se cilat ushqime duhet të jenë në dietën tuaj, nuk do të jetë e vështirë të krijoni një menu të duhur diete për humbje peshe.
Dietat më korrekte
Mes shumëllojshmërisë së dietave, mund të zgjidhni dietat më korrekte, të cilat bazohen në parimet e një diete të ekuilibruar. Le të themi menjëherë se mund të ketë më shumë dieta të tilla sesa ato që tregojmë. Por dietat që përfshihen në "listën tonë të dietave më korrekte" janë më të njohurat.
Dieta Montignac
Ky sistem ushqimor ju lejon të normalizoni funksionin e pankreasit. Ndërsa ndiqni dietën Montignac, ju lejohet të konsumoni ushqime proteinike, perime dhe fruta dhe drithëra. Karbohidratet e thjeshta, të cilat provokojnë lëshimin e sasive të mëdha të insulinës në gjak, përjashtohen plotësisht nga kjo dietë. Ato zëvendësohen me karbohidrate komplekse, të cilat kërkojnë më shumë kohë për t'u përpunuar.
Dieta Mayo
Dieta u zhvillua nga nutricionistët e Mayo Clinic. Konsiderohet si një nga sistemet më të ekuilibruar të të ushqyerit. Sipas tij, një person duhet të marrë rregullisht 4 racione karbohidrate dhe perime “të zgjuara”, dhe 3 racione fruta, proteina dhe yndyrna “të shëndetshme”. Madhësia e një porcioni është 80 g.
dietë mesdhetare
Një sistem unik ushqimor që është zhvilluar historikisht në vendet e Mesdheut. Ju mund ta shihni efektivitetin e tij drejtpërdrejt nga shembulli i banorëve të atyre vendeve ku ata i përmbahen kësaj diete. Menuja e një diete të duhur mesdhetare përfshin yndyrnat "e duhura", mish pa dhjamë, ushqim deti, drithëra, fruta dhe perime.
Dieta Ornisha
Mjeku i famshëm zhvilloi një sistem ushqimor që minimizon mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Dieta është interesante sepse ju lejon të zgjidhni në mënyrë të pavarur shkallën e "ngurtësisë" së saj. Megjithatë, ju mund ta bëni këtë duke u kufizuar në produktet e lejuara. Këto ushqime të lejuara përfshijnë: frutat, perimet, salmoni, mishi i pulës dhe yndyrat “të shëndetshme”.
Dieta e plazhit të jugut
Kjo dietë është në thelb një dietë me pak karbohidrate, por është e balancuar mirë me ushqimet e duhura.
Dieta përfshin disa faza. Kufizimi i rreptë i karbohidrateve ndodh vetëm në fazën e parë. Pastaj karbohidratet "korrekte" futen në menu, duke niveluar ekuilibrin në dietë. Menuja e dietës përmban shumë mish pa dhjamë, perime dhe fruta, si dhe karbohidrate "korrekte".
Siç mund ta shihni, ju mund të humbni peshë jo vetëm shpejt, por edhe saktë, nëse e bëni atë me dietën e duhur. Cila dietë është më e mirë? Është mjaft e vështirë t'i përgjigjesh kësaj pyetjeje pa mëdyshje, duke pasur parasysh se secila prej tyre ka avantazhet e veta.
Një gjë është e qartë, nëse vendosni të humbni peshë pa cenuar shëndetin tuaj, atëherë duhet të zgjidhni një dietë nga lista e dietave korrekte. Në këtë rast, jo vetëm që do të hiqni qafe kilogramët e tepërt, por gjithashtu do të përmirësoni ndjeshëm mirëqenien tuaj të përgjithshme.