Të gjitha sistemet shtatëditore të të ushqyerit synojnë humbjen e shpejtë të peshës, gjë që zakonisht nuk mirëpritet nga nutricionistët. Megjithatë, kur ka mbetur saktësisht një javë deri në datën e dashur, dhe ju duhet të humbni 10 kg për të arritur imazhin tuaj ideal, duhet të drejtoheni në masa urgjente. Gjëja kryesore është të zgjidhni dietën më optimale për trupin tuaj.
Sot janë zhvilluar shumë dieta që japin rezultate të mira në një kohë të shkurtër, por jo të gjitha do të jenë efektive dhe të sigurta. Ju duhet të zgjidhni një dietë për veten tuaj individualisht. Dieta që ndihmoi një person të humbasë urgjentisht peshë mund të mos humbasë peshë, por vetëm të dëmtojë shëndetin e një tjetri.
Rekomandime të përgjithshme për humbje të shpejtë të peshës:
- Në çdo dietë ju duhet të pini shumë ujë, të paktën 2 litra në ditë.
- Sasia e ushqimit për një vakt duhet të përshtatet në një gotë.
- Duhet të ketë të paktën 5 vakte në ditë.
- Vakti i fundit 3 orë para gjumit.
- Çdo alkool është i përjashtuar.
- Kripa dhe sheqeri janë rreptësisht të kufizuara, nëse është e mundur përjashtohen plotësisht, ashtu si edhe erëzat.
- Gjumi i detyrueshëm të paktën 8 orë.
- Aktiviteti fizik duhet të jetë i pranishëm gjatë gjithë javës: ecje, palestër e lehtë, shëtitje në ajër.
Dieta "e preferuar"
Kur përgatitni ushqim, nuk duhet të skuqni ushqime; kripa, sheqeri dhe produktet e miellit janë plotësisht të përjashtuara.
Ky sistem i rreptë ushqimor në shtëpi, me respektim të plotë të menusë dhe rekomandimeve shtesë, ju lejon të humbni afërsisht 10 kg në 1 javë.
Menu për ditë:
Dita 1 - regjimi i pirjes. Ushqimi është i përjashtuar, dhe mund të pini çaj jeshil, kefir, kos pa aditivë, lëng pule ose peshku me pak yndyrë, qumësht i skremuar, lëng domate pa kripë. Fillon një ndjenjë e lehtë urie.
Dita 2 - perime. Mund të hani çdo perime dhe barishte të freskëta, mundësisht nga rajoni juaj. Bëjini ato sallata, feta në sasi të pakufizuar, por mos i hani deri në atë pikë sa të ndjeni barkun e shtrirë. Lakra e bardhë është veçanërisht e mirëpritur - një djegës natyral i yndyrës. Eliminoni vajin vegjetal nga sallatat; në raste ekstreme, është e pranueshme salca e kosit të holluar shumë me ujë.
Dita 3 - përsëri regjimi i pijes kryesisht në produktet e qumështit të fermentuar (kefir, kos).
Dita 4 - me fruta. Gjatë gjithë ditës mund të hani çdo agrume, kivi, mollë jeshile, dardha. Sigurohuni që të përfshini grejpfrut në menunë tuaj - ai ka veti të forta natyrore për të djegur dhjamin.
Dita 5 - proteina. Në këtë ditë, ndjenja e urisë është e kënaqur, pasi mund të hani:
- mish pa dhjamë: viçi pa dhjamë, qengji ose lepur, pulë;
- peshk deti pa yndyrë;
- gjizë;
- vezë;
- bishtajore;
- djathërat e fortë.
Gatuani ushqimin në avull ose në ujë, pa shtuar kripë ose vaj.
Dita 6 - pirja, si i pari.
Dita 7 – Ushqimi i ekuilibruar për të dalë nga dieta:
- Mëngjesi: çaj jeshil, fruta, vezë pule.
- Për drekë: supë me hikërror ose oriz me ujë, fruta.
- Për darkë: sallatë perimesh me kos, por pa kripë.
Nëse respektohen rreptësisht të gjitha kushtet e specifikuara, një dietë e tillë jo vetëm që jep minus 10 kg në javë, por edhe pastron trupin, duke ruajtur rezultatin.
Dietë me lakër
Kjo lloj diete për një javë i përket kategorisë së monodietave vegjetariane, por megjithatë tolerohet relativisht lehtë në krahasim me dietat e tjera të bazuara në një produkt. Fakti është se menyja e shtëpisë rezulton të jetë mjaft e larmishme: lakra mund të përgatitet në mënyra krejtësisht të ndryshme, mund të piqet, të copëtohet e papërpunuar në sallata, të fermentohet, të copëtohet në smoothie, të zihet dhe gatuhet në zierje të nxehta. Kjo mënyrë për të humbur peshë është gjithashtu një nga më të lirat dhe më të lehtat.
Lakra, përveç vetive natyrale të djegies së yndyrës, është e mirë edhe sepse ndihmon në largimin e mbetjeve dhe toksinave nga trupi dhe përmban shumë substanca të dobishme.
Sidoqoftë, një dietë e tillë nuk është absolutisht e përshtatshme për njerëzit me sëmundje gastrointestinale. Mund ta përsërisni një herë në 2 muaj nëse brenda një jave nuk vërehen manifestime negative në trup.
Dieta e përafërt në dietën e lakrës:
- Mëngjes - një vezë pule, çaj jeshil.
- Dreka – sallatë me lakër të freskët, 100 gram gjoks të zier, 1 vezë.
- Darka - ziej lakër me pulë ose peshk. Gjatë natës, pini një gotë kefir me pak yndyrë.
Dietë me kefir-gjizë
Produktet e qumështit të fermentuar kontribuojnë në funksionimin e duhur dhe të shëndetshëm të trupit të njeriut. Dieta me kefir dhe gjizë është një nga më të njohurat; do t'ju lejojë të hiqni qafe 10 kg shtesë në një javë pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Produktet kryesore të këtij sistemi ushqimor të agjërimit - kefiri dhe gjiza - duhet të zgjidhen me pak yndyrë. Duhet të pini të paktën 1 litër kefir çdo ditë.
Një menu mostër e dietës duket si kjo:
- Mëngjesi: 60 g gjizë dhe një gotë kefir;
- Dreka: 100 g gjizë dhe një gotë kefir;
- Rostiçeri pasdite: një gotë kefir;
- Darka: 60 g gjizë dhe një gotë kefir.
Ky është një version mjaft i ashpër i sistemit energjetik, i cili ka komente të përziera. Megjithatë, ka disa receta alternative për një dietë javore kefir-gjizë.
Opsioni i parë i dietës bazohet në ngrënien 4 herë në ditë, në të cilën mund të shtoni 2 lugë gjelle gjatë çdo vakti. krunde për çdo 100 g gjizë me pak yndyrë. Krundet ngjyhet paraprakisht në një sasi të vogël uji të vluar. Gjithashtu lejohet të shtoni disa manaferra ose fruta të thata në gjizë për mëngjes.
Opsioni i dytë është më realist, ai përfshin të hani pesë vakte në ditë në mënyrë rigoroze në 2 produkte. Sasia e gjizës në ditë është 500 g, e cila hahet në 5 doza dhe lahet me një gotë kefir.
Pushimet midis vakteve nuk duhet të kalojnë 3 orë. Nëse nuk ndiheni të uritur, pini një gotë ujë. Kjo është një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë shpejt.
Dieta kefir-gjizë normalizon procesin e tretjes natyrale dhe jep rezultate të mahnitshme - deri në minus 10 kg në javë. Por lënia e dietës nuk duhet të jetë shumë e papritur.
Në ditët e para të largimit nga dieta kefir-gjizë, përfshini në meny mish pa dhjamë, më pas perime të ziera. Çdo ditë, shtoni 1 produkt dhe rrisni marrjen e kalorive. Një tranzicion i tillë i qetë do t'ju lejojë të ruani rezultatin.
Dietë me hikërror
Hikërrori është një produkt me pak kalori dhe i shëndetshëm. Hikërrori përmban shumë proteina, aminoacide dhe elementë të tjerë të nevojshëm për trupin. Dieta e hikërrorit është e thjeshtë dhe efektive për humbje peshe, por është e vështirë për t'u ruajtur, pasi menyja përbëhet nga vetëm një produkt në të njëjtën formë - hikërror i krijuar me ujë. Nëse e mbani këtë regjim për të gjitha 7 ditët, mund të shihni mjaft lehtë rezultatin e dëshiruar, duke humbur 10 kg.
Drithërat duhet të zihen në mbrëmje, në një raport 1:2 të hikërrorit me ujë. Hikërrorin derdhet me ujë të vluar dhe mbulohet me kapak, të nesërmen në mëngjes mund ta hani të paktën 4 herë në ditë derisa të ngopeni. Përveç kësaj, ju duhet të pini shumë lëngje (ujë, çaj jeshil pa sheqer).
Një shtim i vogël i kripës dhe barishteve është i pranueshëm. Në raste ekstreme, mund të futni produkte shtesë: kefir, supë me pak yndyrë, peshk deti të zier. Në rast të sëmundjeve të organeve të tretjes dhe një reagim negativ gjatë dietës, ky sistem ushqimi duhet të ndërpritet menjëherë.