Shfaqja e kilogramëve të tepërt lidhet me sistemin e zgjedhur të të ushqyerit. Për të stabilizuar peshën tuaj, dietologët rekomandojnë t'i përmbaheni një diete të re për një muaj. Kjo është e mjaftueshme për të futur zakone të reja të shëndetshme që do t'ju lejojnë të arrini një siluetë të hollë. Një dietë me vezë për 4 javë jep një efekt të qëndrueshëm. Kështu, ushqimi me proteina siguron jo vetëm djegien e shpejtë të yndyrës, por edhe formimin e një sistemi të ekuilibruar.
Pse vezët janë baza?
Produkti tradicional përmban vetëm 45 kcal, siguron ngopje afatgjatë dhe kombinohet me lëndë ushqyese thelbësore. Përfshihet në menunë e programeve të rikuperimit për gjendjet patologjike kronike dhe akute. Një shumëllojshmëri opsionesh diete i lejojnë të gjithë të zgjedhin opsionin më të mirë për një dietë me vezë për 4 javë.
Karakteristikat e dobishme:
- përmban vitamina bukurie A, E, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e rinisë, elasticitetit, forcës dhe shkëlqimit të flokëve;
- Vitaminat B janë përgjegjëse për gjendjen e sistemit nervor; marrja e rregullt siguron rezistencë ndaj stresit dhe një gjendje të qëndrueshme psiko-emocionale;
- biotina është e përfshirë në procesin e përthithjes së karbohidrateve; me mungesë të kësaj të fundit, ndodh prishja aktive e depozitave të yndyrës, e cila ndikon ndjeshëm në vëllimin e trupit;
- luteina ka veti antioksiduese, parandalon lodhjen, stresin, përmirëson funksionin e trurit;
- mineralet marrin pjesë në formimin e indeve, stabilizojnë funksionimin e sistemit të tretjes, rrisin vetitë imune, furnizimi me elementë të rëndësishëm ju lejon të rritni efikasitetin dhe të ndjeni një rritje të energjisë;
- aminoacidet sigurojnë funksionimin normal të sistemeve dhe organeve, humbja e peshës nuk ndodh për shkak të shkatërrimit të fibrave të muskujve, vetëm depozitat yndyrore shpërbëhen, duke ndihmuar në krijimin e një siluetë të bukur lehtësim.
Një vezë e plotëson shpejt ndjenjën e urisë dhe ju mund të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë. Përthithet plotësisht nga trupi dhe kombinohet me proteina të tjera - mish, peshk, produkte qumështi. Ju lejon të arrini hollësinë e dëshiruar, rezultati përfundimtar nuk varet nga vëllimet fillestare. Në këtë mënyrë ju mund të humbni 20 kg ose t'i nënshtroheni një "tharjeje" për të krijuar një kornizë muskulore të bukur dhe të skalitur. Një dietë me vezë për 4 javë ju lejon të hiqni qafe mbeturinat, toksinat dhe normalizon funksionimin e sistemeve dhe organeve.
Avantazhet dhe disavantazhet
Zakonet e reja të të ngrënit nuk janë gjithmonë të dobishme; dieta 4-javore e vezëve nuk është një program universal. Duke marrë parasysh të gjitha kurthet, është e mundur të shmangni prishjet dhe efektin "bumerang" në formën e shtimit të peshës.
Të mirat:
- nuk ka ndjenjë urie, vezët ofrojnë ngopje të shpejtë dhe afatgjatë;
- menyja nuk është e kufizuar në disa produkte, dieta është mjaft e larmishme, është e mundur të shmangni mungesën e shijeve;
- Çdokush mund të përgatisë pjata të thjeshta, që kërkojnë një sasi minimale kohe dhe aftësi kulinare;
- me aktivitet fizik të moderuar është e mundur të krijohet një siluetë e bukur;
- Efekti i humbjes së peshës vërehet gjithashtu për shkak të uljes së lëngjeve dhe restaurimit të rrjedhës limfatike.
Minuset:
- vezët janë produkte alergjike dhe përdorimi afatgjatë mund të provokojë simptoma të pavëzhguara më parë të intolerancës;
- një rënie e mprehtë e karbohidrateve në hyrje mund të çojë në dobësi dhe marramendje;
- Për të marrë efektin e dëshiruar, është e rëndësishme të ndiqni parimet bazë, të mos bëni pushime për ditët e "pushimit" me ëmbëlsira dhe sanduiçe.
Ekzistojnë gjithashtu një numër kufizimesh për përdorim:
- shtatzënia, laktacioni;
- intoleranca ndaj produktit;
- mosfunksionimi i sistemit kardiovaskular;
- kolesterol i larte;
- patologjitë e sistemit ekskretues;
- mosfunksionimi i mëlçisë.
Rregullat themelore
Menuja e dietës me vezë për 4 javë përfshin proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Nuk ka mungesë të elementëve të rëndësishëm, kështu që risitë në të ushqyer nuk do të çojnë në stres. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, procesi i zvogëlimit të vëllimeve do të jetë sa më efektiv që të jetë e mundur, do të jeni në gjendje të humbni peshë dhe të kaloni në një dietë të ekuilibruar.
Rregullat themelore:
- një javë para fillimit të dietës, duhet të përjashtoni ushqimin e shpejtë, alkoolin, ushqimet e ushqimit dhe ushqimet e përpunuara;
- pini të paktën 2 litra ujë në ditë, gjithashtu midis dozave mund të pini çaj, kafe, zierje bimore, uzvar, por pa sheqer;
- një dietë proteinike kërkon furnizim të rregullt me fibra; përveç perimeve të papërpunuara, mund të përdorni krunde tërshërë ose fibra të gatshme farmaceutike; duhet ta merrni me stomak bosh gjysmë ore para ngrënies, duke holluar një lugë gjelle të produktit në. ujë të ngrohtë;
- vaktet e pjesshme janë një nga komponentët kryesorë të suksesit, dieta e vezëve është krijuar për 4 javë, menyja për çdo ditë përfshin domosdoshmërisht 3 vakte dhe 2 rostiçeri;
- Madhësia e shërbimit zvogëlohet, dhe për të humbur peshë ju duhet të zvogëloni përmbajtjen e kalorive në 200 gram. - vakti kryesor, rostiçeri - deri në 100 g;
- përbërësi kryesor i dietës mund të zihet, të bëhet omëletë ose skramble, por pa shtuar gjalpë, qumësht, krem, trajtimi termik është i detyrueshëm; vezët nuk mund të hahen të papërpunuara;
- është e nevojshme të zvogëlohet sasia e kripës së konsumuar, të zëvendësohet kripën tradicionale të tryezës me kripën rozë Himalayan, e cila përmban një kompleks mineralesh, por fjalë për fjalë mjafton një majë në ditë, është e rëndësishme ta shtoni në pjatat e gatshme të ftohura;
- rutina e përditshme nxit edhe humbjen e peshës, përveç 5 vakteve, duhet të flini të paktën 8 orë, të bini në gjumë para orës 23. 00, mund të zvogëloni sasinë e stresit falë një kombinimi të ekuilibruar të punës dhe pushimit;
- përmirëson gjendjen shpirtërore, siguron një rritje të energjisë; aktiviteti fizik i moderuar; stërvitja e rregullt ndihmon në aktivizimin e metabolizmit dhe prishjen e depozitave të yndyrës; ndërsa në dietë, nuk duhet të vendosni rekorde olimpike; është e lehtë të humbni kilogramë në mënyrë sistematike pa e lodhur trupin me maratonë ;
- duhet të dilni saktë nga dieta; në javën e parë mund ta pasuroni menunë me karbohidrate komplekse - drithëra, bukë me drithëra, pastaj futen ushqime të tjera dhe madje edhe të ndaluara, por në sasi minimale.
Dietë me vezë për 4 javë - menu e detajuar
Ekzistojnë disa variacione të dietave proteinike që ju lejojnë të humbni shpejt peshë. Ju mund të krijoni dietën tuaj bazuar në listën e produkteve bazë. Ose përdorni menunë për çdo ditë në tabelën e dietës së vezëve, e krijuar për 4 javë. Gjatë 14 ditëve të para, formohen zakonet e duhura, duke filluar procesin e zbërthimit të qelizave dhjamore. 2 javët e fundit janë më të buta, qëllimi kryesor është ruajtja e sistemit të zgjedhur, duke vazhduar të humbni gradualisht kilogramë.
Produktet e autorizuara:
- vezë pule, thëllëza;
- mish - pulë, gjeldeti, lepuri, viçi;
- peshk me pak yndyrë, ushqim deti;
- perimet - përjashtohen vetëm ato që përmbajnë niseshte;
- frutat - frutat e stinës, agrumet, si dhe manaferrat e tharta janë prerogativë;
- produktet e qumështit - kefir me pak yndyrë, kos, gjizë, djathë pa kripë;
- drithërat - hikërror, krunde tërshërë;
- arra, fara liri, fara susami;
- bishtajore - asparagus, thjerrëza;
- vaj ulliri, susami, liri;
- barishte të freskëta;
- erëza;
- pije - çaj jeshil, infuzione bimore, pije me fruta të thata pa sheqer.
Produkte të ndaluara:
- mish - qengji, derri, viçi;
- peshk i yndyrshëm;
- perime - patate, misër;
- fruta - banane, fiq, rrush;
- salsiçe, mish të tymosur;
- produkte gjysëm të gatshme;
- ushqim të konservuar, marinada;
- produkte buke;
- produktet e qumështit - gjalpë, djathë, qumësht i pjekur i fermentuar;
- ëmbëlsirat - duke përfshirë mjaltin;
- alkool, pije të gazuara, komposto.
Dieta e vezëve për 4 javë menu e detajuar në tabelë:
| Mëngjesi | Darka | Darka | Snacks | |
|---|---|---|---|---|
| dita e 1 | 2 vezë, gjizë, manaferra, kafe | Supë me perime, pres pule | Mish viçi në furrë me rukola dhe sallatë domate | Gjizë, manaferra, salcë molle |
| dita e 2 | Omëletë, kastravec të freskët dhe aloe | Sallatë me lepur të zier, karrota | Tavë me gjizë me dardhë | Kefir, arra shqeme |
| dita e 3 | Djathë pa kripë, kokrra të kuqe të freskët | Supë me thjerrëza me kunguj të njomë të pjekur në skarë | Vezë të fërguara, brokoli të ziera | Mus gjizë me spinaq, mollë |
| dita e 4 | 2 vezë të ziera, sallatë Iceberg me portokall dhe fara susami | Supë me pure domate, qofte gjeldeti të zier në avull | Peshk i pjekur, alga deti | Fruta të thata, kos pa sheqer |
| dita e 5 | Omëletë me djathë dhe barishte, çaj bimor | Peshk i zier me sallatë panxhari | Përzieni sallatën me midhjet dhe kastravecin | Smoothie me kokrra të kuqe, arra |
| dita e 6 | 2 vezë të ziera, piper zile, ullinj, sallatë rukole | Gjoks pule, lakër turshi dhe boronicë | Tavë kungull me mish viçi | Djathë djathë, dardhë, arra të ndryshme |
| dita e 7 | Vezë të fërguara, feta frutash, çaj jeshil | Supë me fasule, sallatë me lakër dhe tranguj | Kotoleta peshku në avull, sallatë panxhar të zier | Kefir, mollë të pjekura |
| dita e 8 | 2 vezë të ziera, sallatë frutash me kos, çaj kamomili | Lëng me kërpudha, gjoks pule të pjekur, lëng domate | Lepur i zier me zierje perimesh | Masa me gjizë me kajsi të thata dhe kumbulla të thata |
| dita e 9 | Sallatë omëletë, selino, kunguj dhe ananas, kafe | Pure pule, kopër dhe selino | Peshk i zier në avull me lakër turshi dhe sallatë ulliri | Kos, arra |
| dita e 10 | 2 vezë, sallatë e përzier me grejpfrut, djathë feta, çaj jeshil | Pure karotash, kotelet gjeldeti të ziera në avull | Pres viçi, feta perimesh | Tavë me mollë dhe gjizë |
| dita e 11-të | Omëletë me domate, manaferra, kafe | Lakrat e Brukselit dhe supë me artichoke Jerusalemi, gjoks pule të pjekur me erëza | Sallatë me brokoli, kunguj të njomë të pjekur në skarë dhe mish viçi të zier | Smoothie me kokrra të kuqe, djathë dele |
| dita e 12 | Omëletë me gjizë dhe barishte të freskëta, perime të prera në feta, kafe | Gjel deti i zier në domate, sallatë me karrota | Kotoleta peshku të ziera në avull, sallatë me kastravec dhe piper zile | Dardhë, mollë, bajame, fara kungulli |
| dita e 13-të | 2 vezë të ziera, portokall, çaj jeshil | Supë panxhar dhe kungull, kotele pule | Sallatë me alga deti me vezë, karkaleca | Pure manaferrash, djathë feta |
| Dita 14 | Omëletë, krunde tërshëre, lëng domate | Pure me thjerrëza, sallatë me lakër, kastravec, piper zile | Fileto gjeldeti me ragu kungull i njomë, patëllxhan, angjinarja e Jeruzalemit | Kos me fara liri, portokalli |
| dita e 15 | 2 vezë të ziera, hikërror të zier në avull, perime të copëtuara | Lëng peshku, kungull i njomë, patëllxhan i pjekur në skarë me midhje të ziera | Qofte pule me sallatë me lakër të freskët dhe mollë | Manaferrat, arra |
| dita e 16-të | Bollgur me kos, çaj jeshil | 2 vezë të ziera, supë me rrënjë pule dhe selino, lëng domate | Peshk i pjekur me erëza, sallatë me kastravec, piper, karrota | Salcë molle, arra |
| Dita 17 | Tavë me gjizë, smoothie me manaferra | Omëletë me gjoks pule të zier, sallatë të ngrohtë me patëllxhan, kungull i njomë | Koteletë peshku me perime të prera në feta | Grejpfrut, djathë dele |
| Dita 18 | Krundet e hikërrorit, 2 vezë, kastravec i freskët, selino, aloe | Supë me kërpudha, sallatë me pulë, tranguj dhe kunguj të njomë | Viçi i zier, lakra e zier | Mollë, portokall, arra të përziera |
| Dita 19 | Omëletë, kotele pule, feta perimesh | Supë me kungull dhe kopër, peshk i zier | Sallatë jeshile me tranguj, brokoli, spinaq, gjeldeti i zier | Kos, manaferrat |
| dita e 20 | 2 vezë të ziera, krunde tërshërë, çaj jeshil | Lëngë pule, zierje me perime | Sallatë me midhje, karkaleca, spinaq dhe domate | Portokalli, arra të përziera |
| Dita 21 | Omëletë, smoothie me kokrra të kuqe | Supë me perime, pulë e pjekur | Mishi i viçit me pure patëllxhani dhe kungulli | Tavë me gjizë dhe manaferra |
| Dita 22 | 2 vezë, sallatë frutash, çaj bimor | Role pule me kërpudha, feta perimesh | Pure fasule me kastraveca të freskëta, kërcell selino | Salcë molle, arra |
| Dita 23 | Tavë me gjizë me mollë, çaj jeshil | Përziejini vezët, tërshërën, sallatën me tranguj, domate | Lepur i zier, lakër turshi | Kos, dardha, arra |
| Dita 24 | 2 vezë të ziera, sallatë me rukolë, tranguj, karota | Supë me domate, copë pule | Peshk i zier, alga deti me farat e susamit | Pure kokrra të kuqe, masë gjizë me fruta të thata |
| Dita 25 | Bollgur, manaferrat | 2 vezë, lëng kërpudhash | Karkaleca të pjekura në skarë me kungull i njomë, patëllxhan, piper zile | Kefir, mollë e pjekur |
| Dita 26 | Krundet e hikërrorit, sallatë frutash, çaj jeshil | Omëletë pule, feta perimesh | Peshk në avull, brokoli | Kos, manaferra të ndryshme |
| Dita 27 | 2 vezë të ziera, gjizë me barishte, çaj bimor | Supë me domate, gjeldeti i pjekur me erëza | Mish viçi i zier me patëllxhan, karrota | Grejpfrut, djathë dele |
| Dita 28 | Smoothie 2 vezë të ziera, kastravec dhe piper zile | Sallatë e ngrohtë me spinaq, kunguj të njomë dhe gjoks pule | Koteletë e zier me avull, pure selino dhe kopër | Kos, mollë |
Dietë vezë-portokalli për 4 javë
Ekziston një opsion më radikal, menyja e dietës me portokall vezë për 4 javë ju lejon të humbni peshë më shpejt. Por ka shumë më tepër kundërindikacione; nuk rekomandohet për aciditet të lartë dhe alergji ndaj agrumeve. Nuk vlen për sistemet e ushqyerjes së ekuilibruar; përdoret më tepër për të krijuar një siluetë reliev. Programi është krijuar për një muaj, është e mundur të humbni nga 3 deri në 15 kg. Menuja për çdo ditë të dietës me vezë për 4 javë përfshin domosdoshmërisht vezë dhe agrume. Karbohidratet komplekse janë të përjashtuara, ju mund të hani vetëm fruta, perime, peshk, mish pa dhjamë dhe produkte qumështi. Nuk ndryshon në shumëllojshmëri; dieta e javës së parë dyfishohet gjatë gjithë muajit.
Menuja e dietës me vezë-portokall
E hënë:
- mëngjes - 2 vezë të ziera, portokall, çaj bimor;
- drekë - pulë e zier, sallatë perimesh;
- darkë - qofte pule, sallatë me lakër të freskët.
E martë:
- mëngjes - 2 vezë të ziera, portokall, çaj bimor;
- drekë - supë pule, sallatë me domate, kopër;
- darkë - viçi i zier, shparg i zier në avull.
E mërkurë:
- mëngjes - 2 vezë të ziera, portokall, çaj jeshil;
- drekë - pres gjeldeti, tranguj, domate;
- darkë - peshk i zier në avull, sallatë me lakër të freskët.
E enjte:
- mëngjes - 2 vezë të ziera, portokall, kafe;
- drekë - lëng pule, perime të pjekura në skarë;
- darkë - kotele peshku, domate, piper zile.
E premte:
- mëngjes - 2 vezë të ziera, portokall, çaj jeshil;
- drekë - pulë me kërpudha të ziera;
- mëngjes - tavë gjizë me barishte.
E shtuna:
- mëngjes - 2 vezë të ziera, grejpfrut, kafe;
- drekë - viçi i zier, sallatë me tranguj, domate, speca;
- darkë - kotele peshku, shparg të zier në avull.
Ringjallja:
- mëngjes - 2 vezë të ziera, grejpfrut, kafe jeshile;
- drekë - supë perimesh, pres pule;
- darkë - kallamar me alga deti.
Rishikimet dhe rezultatet e dietës së vezëve për 4 javë
- "Vendosa të humbas peshë para sezonit të plazhit dhe zgjodha dietën më të thjeshtë dhe më të lirë. Ditët e para ishin të vështira pa ëmbëlsira dhe bukë, u shfaq dobësia dhe ia hoqa njerëzve të dashur. Por rezultati ia vlente, falë dietës me vezë arrita të humbas 7 kg. "
- "Isha në një dietë me vezë për 4 javë dhe u tërhoqa nga vlerësimet pozitive. Kam humbur 3 kg në një muaj, më kanë mbetur edhe disa kilogramë për të arritur peshën time ideale. Ishte e vështirë për mua të hiqja dorë nga karbohidratet; ia lejova vetes çokollatën dhe kafenë e ëmbël. "
- "Pas shtatzënisë së dytë, shtova 15 kilogramë. Provova gjithçka, por nuk duroja dot asnjë dietë. Dhe veza më ndihmoi, nuk u ndjeva i uritur, gatuaja pjata të reja me kënaqësi. Pasi dal, përpiqem të mbaj një dietë proteinike të paktën një ditë në javë, arrij të mbaj peshën jashtë, nuk ka më efekt fizarmonikë".