Shtë shumë e vështirë të vëzhgosh ushqimin e duhur dhe të heqësh dorë nga të mirat. Rezultati është pesha e tepërt dhe dëshira obsesive për të humbur urgjentisht peshë, shpesh disa ditë para ndonjë ngjarje të rëndësishme.
Kjo mund të duket joreale dhe e rrezikshme për shëndetin. Por prapë ju mund të humbni shpejt peshë brenda një jave.
Dhe nëse dilni me mençuri dhe vendosni qëllime të vërteta, është e lehtë të zgjidhni një dietë të kursyer dhe të sigurt.
Lexoni se si të humbni peshë shpejt brenda një jave dhe zgjidhni recetën tuaj optimale për humbje të shpejtë dhe efektive të peshës në shtëpi pa dëmtuar shëndetin.
Është humbje e shpejtë e peshës e mundur për 7 ditë pa dëmtuar shëndetin
Shtë mjaft e mundur të bëhesh më i lehtë për disa kilogramë në javë. Por arritja e rezultatit të dëshiruar varet nga qëllimi dhe pesha fillestare. Sa më shumë të jetë, aq më shpejt gjethet e yndyrës.
Për shembull, në 7 ditë ju lehtë mund të dëmtoni nga 3 deri në 5 kg, nëse pesha fillestare afrohet ose tejkalon 100 kg.
10 kg në javë është e vështirë të hedhësh edhe gra të harlisura. Për më tepër, një humbje e tillë urgjente në peshë është e rrezikshme për shëndetin. Meqenëse humbja ekstreme e peshës jepet vetëm me metoda radikale: uria, monodit dhe kufizimi i tepërt i përmbajtjes ditore të kalorive (deri në 700 kcal).
Shtë e vështirë t'i rezistojë një diete të tillë, pasi mund të përkeqësohet mirë për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese, e cila është e mbushur me një prishje dhe probleme shëndetësore.
Rregullat efektive të luftës
Theelësi për humbjen efektive të peshës është motivimi dhe dëshira e fortë. Përpjekja dhe disiplina janë gjithashtu të rëndësishme, pasi shumë dieta javore përfshijnë pajtueshmëri të rreptë me rregullat.
Parimet themelore të luftimit të mbipeshes:
- Ndiqni rreptësisht dietën e zgjedhur. Shkelja e rregullave është e mbushur me avari. Si rezultat, rezultati i dëshiruar mbetet vetëm një ëndërr.
- Pini shumë ujë. Sa më i madh të jetë pesha, aq më shumë lëngje duhet të konsumohen. Uji heq toksinat, pastron zorrët, rrëzon një ndjenjë urie. Norma ditore llogaritet si më poshtë: 30-50 ml ujë për 1 kg peshë.
- Ka 3-4 orë para gjumit. Besohet se gjatë natës metabolizmi ngadalësohet. Prandaj, në mënyrë që darka e vonë të mos largohet në yndyrë, është e pamundur të hani menjëherë para gjumit.
- Mos u uria. Një refuzim i plotë i ushqimit kërcënon një avari. Nëse uria nuk është praktikë e vazhdueshme, është më mirë të mos eksperimentoni vetë. Më shpesh, edhe nëse arrini t'i rezistoni një grevë urie, kilogramët e humbur do të kthehen shpejt.
- Mos mbingarkoni sportet. Ngarkesa të tepërta me ushqimin dietik varfërojnë trupin. Rezultati mund të mos bjerë kilogramë, por një pamje e rraskapitur dhe ndjenjë e padurueshme e urisë. Një gjumë i shëndetshëm ndihmon në mënyrë më efektive në një dietë sesa trajnim të pamëshirshëm.
Të gjithë i dinë këto të vërteta të zakonshme, por pak u përmbahen atyre. Por nëse disiplinoni veten dhe futni aftësi të dobishme, atëherë problemi i peshës së tepërt do të largohet vetë.
Çfarë është për të humbur peshë
Për të humbur peshë shpejt, duhet t'i afroheni me kujdes zgjedhjes së produkteve. Armiku kryesor i figurës është sheqeri. Prandaj, nga dieta vlen të hiqni të gjitha produktet aty ku është e pranishme. Me përjashtim të frutave. Por ato duhet të konsumohen në moderim, pasi disa janë shumë të lartë me kalori dhe përmbajnë shumë sheqer.
Dieta duhet të jetë e pranishme:
- Arra, perime dhe barishte.
- Mishi, peshku dhe ushqimet e detit.
- Produkte të qumështit dhe të qumështit (qumësht, gjalpë, djathë, kefir, gjizë).
- Grupe (hikërror, elb perlash, oriz kafe), bishtajore dhe makarona nga nota të ngurta gruri.
- Vezë.
Këshillohet që të braktisni bukën e bardhë dhe ta zëvendësoni me një krunde, thekër ose nga kokërr e tërë. Nëse pa ëmbëlsira fare, atëherë le të thahet fruta, mjaltë, bllokim ose pastille.
Trajnimi dhe aktiviteti fizik
Aktiviteti fizik është një parakusht për humbje të shpejtë të peshës. Por gjatë një diete është e padëshirueshme të fanatike për të luajtur sporte: 3-5 trajnim i moderuar në javë është i mjaftueshëm.
Për më tepër, nëse keni nevojë të hidhni shumë, është më mirë të preferoni ushtrimet e forcës. Nëse shtrëngoni figurën - aerobike. Nëse dieta është shumë e kufizuar, rekomandohet të ecni. 1-2 orë në ditë është e mjaftueshme.
Këshillë! Trajnimi nuk do të japë efektin e dëshiruar pa veprimtari shtëpiake. Humbur në sallë në tërësi, dhe pastaj gënjeshtra pa forcë nuk është një mundësi. Për të humbur peshë, duhet të lëvizni vazhdimisht. Le të jetë punët e zakonshme shtëpiake, por shumë prej tyre digjen një numër të mirë të kalorive.
Produkte dhe aditivë të djegies së yndyrës
Përdorimi i disa produkteve përshpejton humbjen e peshës. Dhjetë kryesore për dietën përfshin:
- Dardhë
- Domate.
- Djathë
- Fasule.
- Hudhra.
- Ananas.
- Kivi
- Kafe
- Vaj ulliri.
- Djathë gjizë.
Sa i përket aditivëve për humbje të shpejtë të peshës, është më mirë të përdorni ato që përmbajnë ephedrine, kafeinë, L-carnitine.
E rëndësishme! Të gjithë aditivët e djegies së yndyrës janë efektive vetëm në kombinim me dietën dhe aktivitetin fizik.
A është e mundur të humbasësh peshë të tepërt në shtëpi pa dieta
Ju mund të humbni peshë në shtëpi pa dieta, por rezultatet nuk do të jenë të dukshme menjëherë. Gjendja kryesore është një ulje e përmbajtjes ditore të kalorive me të paktën 500 kcal. Norma mesatare për gratë është 1500-2000 kcal, për burrat-2000-2500 kcal.
Me një dietë të tillë, pothuajse gjithçka mund të jetë, por brenda përmbajtjes së vendosur të kalorive. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të lëvizni shumë dhe të luani sport të paktën 3 herë në javë. Gjithashtu nuk është e nevojshme të harrohet për mënyrën e pirjes-rekomandohet të pini 1. 5-2 litra ujë në ditë.
Interesante! Nëse zvogëloni përmbajtjen ditore të kalorive me vetëm 500 kcal, atëherë në një javë mund të humbni 500 g yndyrë pa dietë.
Receta efektive për humbjen javore të peshës: Dieta dhe ushtrime ditën
Para se të zgjidhni një dietë të veçantë për humbje të shpejtë të peshës brenda një jave, duhet të vendosni sa kilogramë dua të hedh. Nëse vetëm 1-2 kg, atëherë preferenca u jepet skemave të buta të energjisë. Në mënyrë tipike, përmbajtja e tyre e kalorive është hedhur në 1. 500-2000 kcal. Kjo është shumë, d. m. th. është e lehtë të vëzhgosh një dietë të tillë.
Nëse është planifikuar të heqni qafe 3-5 kg peshë të tepërt, atëherë mënyra e të ushqyerit të ngurtësisë së mesme meriton vëmendje këtu. Përmbajtja e kalorive të një diete të tillë është zakonisht 1200 kcal.
Kjo është një vlerë e rekomanduar për të gjithë ata që duan të humbin peshë shpejt dhe pa dëmtim të shëndetit. Por me një dietë të tillë, aktiviteti fizik dhe regjimi i përmirësuar i pirjes kërkohet për të marrë rezultatin e dëshiruar.
Humbja urgjente prej 7-10 kg në javë do të ndihmojë vetëm metodat radikale: uria dhe dieta me përmbajtje kalori me më pak se 1000 kcal në ditë në kombinim me trajnimin intensiv. E vërtetë, arritja e rezultatit të dëshiruar do të jetë akoma e vështirë. Dhe shpesh kilogramet e humbura kthehen shpejt me më shumë sesa kur kaloni në ushqimin e zakonshëm.
Një program shumë i shpejtë
Kjo metodë e shprehur është e mirë sepse në 3 ditë mund të humbni deri në 5 kg. Dieta e një diete të shpejtë është e rreptë dhe kërkon respektim të qartë:
- 08: 00 - Një gotë ujë.
- 08: 20 - Një turi me kakao të nxehtë me mjaltë dhe qumësht.
- 13: 00 - Grejpfrut.
- 13: 20 - Zierja e perimeve.
- 18: 00 - Zierja e perimeve.
- 20: 00 - Zierja e perimeve.
Supë përgatitet si më poshtë: Shtoni 1 kg qepë, 500 g domate dhe 300 g karota në 1. 5 litra ujë. Gatuani për 20 minuta, tendosja dhe zierja është gati.
Minus 5 në një javë
Parimet e një diete të shpejtë:
- Ka vetëm fruta dhe perime në menu.
- Aktiviteti fizik.
- Eveningdo mbrëmje një klizmë për humbjen e peshës.
- 6 vakte në ditë.
- 1. 5 litra ujë në ditë.
Lejohet të hajë gjatë ditës:
- Pineapple (150 g) dhe një gotë ujë me limon.
- 1 mollë dhe gotë çaj bimor pa sheqer.
- 200 g karota të grira ose një gotë lëng karotash.
- 250 ml kefir i ulët.
- Sallatë lakër me zarzavate dhe piper bullgar.
- Perime të gjelbërta të ziera: Fasule jeshile, brokoli, spinaq, lulelakër.
Kërkohet sporte, por është e pamundur të jesh shumë i zellshëm, aktiviteti fizik i moderuar është i përshtatshëm për të arritur rezultatin.
Ushtrimet duhet të kryhen 3 herë në ditë:
- Squats, shtytje, duke kërcyer në një litar (5 minuta). Koha totale e trajnimit është 1 orë.
- Një orë çiklizmi ose 2 orë ecje të shpejtë.
- 1 orë në palestër ose pishinë.
Me kërkesë të ushtrimit, ju mund të zëvendësoni palestrën, aerobikën, vallet dhe të dashuroni nga ushtrimi tjetër fizik. Lexoni gjithashtu se cilat mund të jenë rezultatet me ushqimin e duhur me sportin dhe pa aktivitet.
E rëndësishme! Programi është i ashpër dhe stresues për trupin. Nëse shfaqen marramendje dhe dobësi, nauze ose diarre, ju duhet të ndaloni dietën ose të rritni pak përmbajtjen e saj të kalorive.
Rekomandime për humbjen e peshës
Një përzgjedhje e shkurtër e këshillave nga specialistët - shtrydhni të gjitha rekomandimet për të hequr qafe peshën e tepërt. Nëse i ndiqni këto parime, jo vetëm që mund të humbni shpejt peshë deri në verë, por edhe të thoni përgjithmonë lamtumirë për peshën e tepërt.
Përfundim
Për të humbur peshë shpejt dhe pa dëmtim të shëndetit, duhet të braktisni karbohidratet e shpejta. Kjo është veçanërisht e vërtetë për produkte të tilla si sheqeri, mielli, orizi i bardhë dhe patatet. Në këtë rast, ju duhet të ndiqni rregullat:
- hani, jo të uritur;
- Përdorni më shumë perime;
- humbni peshë ngadalë;
- Keni një mëngjes të ngushtë;
- Filloni një ditë me një gotë ujë.
Përmbajtja e kalorive dhe cilësia e dietës janë thelbësore për humbjen e shpejtë të peshës. Por për t'i dhënë siluetës një formë të bukur dhe për të përmirësuar strukturën e lëkurës, një efekt i jashtëm është domosdoshmërisht. Aktiviteti i moderuar fizik dhe masazhi do ta ndihmojnë këtë.